健康生活

這6個都是導致宿便的因素

現代人生活緊張忙碌, 普遍都有排便量不足的狀況, 甚至有便秘的問題。 便秘也是肥胖的殺手, 宿便會不知不覺讓身材變形。

宿便的原因有哪些

1)消化過程:食物在大腸裡面一般要停留42—78(最少12小時)小時, 因為人的大腸的平均長度是1.5米, 而食物在大腸裡的運動速度是3—5釐米/小時;

2)大腸裡面腸道內部有很多彎折和皺褶:當食物殘渣通過腸道時, 總有一些殘渣滯留在褶皺內。 日積月累, 而正常的排泄卻無法清理乾淨。 有些深藏在褶皺裡的宿便甚至會伴隨人的一生!

3)現代人飲食結構不合理:攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細的食品, 這些食物在腸道運動速度更慢, 產生代謝廢物更多, 產生的毒素更多。 而喜愛肉類食物甚至暴食暴飲者, 這些都有礙於消化系統的功能, 體內的毒素無法正常排出體外;

4)現代人生活現狀:現代城市人生活節奏快、缺少運動、生活不規律等都破壞了各器官的正常功能及平衡,

身體自身的排毒能力下降。 食物在腸道運動速度更慢, 產生代謝廢物更多, 產生的毒素更多;

5)食物中的添加物及殘留農藥等等更是毒素的來源;

6)外部環境受到前所未有的破壞:主要是現代化工業發展帶來的社會環境進一步惡化。 空氣的污染、電子輻射、生活環境周圍的各類化學物質、重金屬等都會直接或間接的通過呼吸進入人體內, 產生對人體極為有害的毒素。

排宿便的方法有哪些

一、揉腹促進腸蠕動, 消除便秘治便秘

每天早上或者晚上臨睡前, 將左手在下, 右手在上, 以肚臍為中心先順時針按揉36次, 然後逆時針按揉36次, 堅持一段時間, 會有明顯改變哦。 而且這個方法可以促進腸道蠕動, 對於消除小腹贅肉也是很有幫助的。 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量, 增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能, 從而加強對食物的消化、吸收, 明顯地改善大小腸的蠕動功能, 從而起到促進排便的作用,

從而預防和消除便秘, 對老年人尤其需要。

二、早晨一杯冷開水

早晨起床後喝一杯冷開水, 可以有效的防止便秘。 早上起床, 腸道中的東西都消耗的差不多了, 喝一杯水, 可以直接到達大腸, 這樣可以促進腸胃蠕動, 促進大便排除, 輕鬆除便秘。

三、魔芋+蜂蜜

可以將魔芋榨汁, 然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀, 然後放在容器當中, 接下來用蜂蜜調和就可以了。 堅持每天早晨空腹喝兩勺, 就可以有效防止便秘, 對於長期的便秘也是很有幫助的。

四、西梅汁

西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”, 西梅當中有豐富的膳食纖維, 果膠和一些微量元素, 而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動, 增加排便次數, 可以有效的緩解或者防止便秘的發生。

五、飯後吃梨

飯後半小時可以吃一個梨, 梨不但口感很好, 而且非常多汁, 富含維生素也是非常豐富的, 而且梨的熱量和脂肪非常低。 如果飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動, 梨當中每百克都有3克的纖維素,

可以幫助防止便秘, 消化性疾病, 還可以淨化腎臟, 清潔腸道, 防止便秘, 還可以有效預防胃腸道疾病的發生。

六、飲醋療法

準備30毫升的米醋, 兩勺蜂蜜, 加上3-5倍的水, 在每頓飯之後喝, 堅持喝一段時間, 會發現排便又變的順暢很多。 醋是可以促進排便, 但是因為醋是酸性的, 如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸, 所以可以在稀釋之後喝, 改善宿便效果非常好哦。 (參考網站:圖老師)