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幾種瘦腿的小動作

很多美眉們都因為自己的“大象腿”而感到鬱悶, 用的方法也不少但是就是減不掉, 這是為什麼呢?專家解釋說可能有些人沒有一直堅持還可能是方法不對,

今天專家為我們介紹幾種瘦小腿的方法。

一、半蹲前行

1、在一個寬敞的地方, 兩腳分開, 要寬過肩膀, 腳趾向外(腳掌外八), 並且膝蓋超過腳趾;

2、背部挺直, 挺胸, 收腹;

3、保持這個姿勢, 一步一個腳印, 並儘量擴大你的腳步, 然後轉身走回你的起始位置;

4、完整走完20步, 或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動作, 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部, 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 小編建議您做這個動作時, 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊, 有足夠的空間增加前行的距離, 提高運動的強度。

二、抱球抬腿

1、站直, 右手抱球, 左手抬起伸直, 與肩平行;

2、在可控制的範圍內, 右腳離地並向身體的右側抬起,

保持平衡, 收腹。 把腿放下, 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡, 但同時要保持重心;

3、右腿反復做10次;

4、左手抱球, 重複上面右腿的動作。

5、左右腿各做10下, 練習2次。

通過這組練習, 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

三、 健身球

1、放塊木板在地上, 手掌平放於木板上, 面朝地板。 將身體撐起, 雙腿放在健身球上。 你的雙臂彎曲, 收腹使你的背部不圓拱;

2、身體平衡達到時, 抬起右腿約50釐米高。 右腿自然放下, 不要接觸到球, 立即再次抬起右腿;

3、左右腿各做10-15下。

圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度, 訓練重心平衡感。 訓練中, 肌肉一松一馳, 加速燃脂, 更能快速瘦腿。 同時, 手臂通過對於身體的支撐, 使原本鬆弛的肉得到鍛煉。