健康減肥

腰上的贅肉怎麼減最有效 7個動作輕鬆變身“小腰精”

抬腿並旋轉腳踝

保持站立, 在吸氣的時候抬腿, 保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝, 然後呼氣放鬆即可。

功效:整個動作下來都需要腰部的力量支撐著, 可以很好的瘦腰, 而且也可以瘦腿。

平躺抬起上身

保持平躺, 再用腹部的力量抬起上身, 與地面成30~60度, 在這個角度上停5秒鐘, 然後落下。 重複此動作3組, 每組15次。

功效:此動作需要借助於腰部力量, 可以很好的鍛煉腰部力量並瘦腰。

上半身和雙腳抬起呈V型

坐在墊子上, 雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側, 保持自然呼吸, 雙手掌心相對平舉在身體前, 吸氣, 腰腹用力, 上半身和雙腳同時抬起, 呈V型, 雙腿和雙手臂戶型平行, 身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右, 然後慢慢躺下。 重複10次左右。

功效:腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。

側身俯臥撐

側臥於墊上, 面向左邊;左臂支起上半身, 左腳外側觸地, 左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏, 右腿平放于左腿上, 右腳也自然疊放在左腳上。 保持這個姿勢做俯臥撐, 連續做10次左右。

功效:這個動作將重心調整到了身體的一側, 並且加上了轉體下壓動作。 因此, 想讓身體保持平衡, 腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃, 儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒。

側躺半仰臥起坐

身體側躺著, 身體保持筆直, 雙手往後抱頭, 抬起又放下, 就像做仰臥起坐一樣, 如此重複10此左右。

功效:這個動作可以拉伸腿部肌肉, 並且可以鍛煉到腰的兩側, 還有就是可以豐胸。

蓮花坐雙手調整呼吸

簡單蓮花座, 腰背挺直, 雙手放在膝蓋上面, 調整呼吸。 吸氣, 雙手從腰側向上張開並伸直, 頭部同時慢慢向後仰, 直到最大限度。 眼睛望著手指的方向。 保持這個動作5秒。 再呼氣, 慢慢放下雙手, 雙手放在身後, 十指交叉, 手掌放在腰後的位置。 挺直腰身, 閉上眼睛, 保持這個動作30秒, 然後雙手放回到膝蓋上。 重複練習這個動作10次。

功效:可以活動僵硬的背部, 鍛煉背部的贅肉, 同時拉伸雙手, 緊實手臂的贅肉。 活化頸椎, 讓頸椎的僵硬得到舒緩。 最後的動作, 可以鍛煉胸部、手臂和背部。 這個動作特別適合辦公室的久坐一族。

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可, 呼吸自然, 全身放鬆, 稍用意想著臍腹部, 然後進行腹式呼吸, 氣時小腹稍微向內收, 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓, 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍, 共做四個八拍。 

功效:腹式呼吸毫無疑問鍛煉著腹部,自然可以很好的減腰上贅肉。

共做四個八拍。 

功效:腹式呼吸毫無疑問鍛煉著腹部,自然可以很好的減腰上贅肉。