跑步常識 不適合跑步的人群有哪些
跑步是我們最為常見的健身項目， 它是有氧運動的一種， 跑步運動簡單又方便， 不需要專業的場地， 也不需要專業的運動器材。 但並不是所有人都適合跑步的。 那麼什麼人不適合跑步呢?跑步後的拉伸運動有哪些呢?今天就講解一些基本的跑步常識。
雖然說跑步的好處有很多， 類似可以強身健體， 促進血液迴圈。 但是仍有一些人是不適合進行跑步健身的， 下面講解的跑步常識希望能夠幫助到大家。
哪些人不適合跑步
1.隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話， 很可能激發體內潛在的病變，
2.腿部受傷者
正所謂：“傷筋動骨一百天。 ”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了， 應該停止運動， 因為腿部受傷的話行動都不便利， 怎麼可能得到良好的運動效果呢?請不要固執地堅持跑步。 以免加重你的傷勢， 延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3.嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快， 增加體內對氧氣的消耗量， 容易讓你上氣不接下氣。 那麼心臟病患者是不能激動的， 如果跑步時心跳過快， 很容易會出事故。 所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身， 以免發生意外。
4.達到退休年齡者
一般來說， 男的60歲， 女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動， 畢竟體力上比年輕人要差一些。 科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。 當然， 如果你只是慢跑或者是散步的話， 那倒是沒有多大問題的。
如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱， 失去緩衝作用， 容易導致關節受損。 建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。 體重越大， 運動鞋壽命越短。 可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)， 得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。
2、步伐短小
跑步的步伐過大， 就會有種伸腳向前踢的感覺， 反而會對下肢產生一定的壓力， 特別容易造成損傷。 所以在日常的跑步過程中， 步伐不需要邁的過大， 落腳點在身體前方的30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”， 身體同時前傾， 以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小， 腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候， 自然擺臂十分重要， 手的左右擺動幅度不應超過身體正中線， 上下擺動不能高過胸部。 擺臂過程中， 手指、手腕和手臂都應保持放鬆， 肘關節彎曲90度左右， 靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時， 雙手應自然輕握。 握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃， 進而阻礙肩部正常動作。
5、頭肩穩定
在跑步鍛煉的過程中， 頭部和肩部都應該保持絕對的穩定， 千萬不可以搖頭晃腦的。 兩眼應當注視著前方， 肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立， 不要彎腰駝背或刻意挺直， 左右搖晃幅度不宜過大。 這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
跑步後的拉伸運動
通過跑步， 可以瘦身減肥， 可以增強身體素質， 有利於身體健康， 但是如何才能達到事半功倍的效果呢?跑步後的拉伸運動能夠將跑步的效果最大化， 這跑步後的工作很重要。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，
2、用右手支撐身體， 左肘向右膝扭腰側壓， 右腿會被向外側拉伸， 要好好的感受這種感覺， 位於左側的肌肉部位也是如此， 時間為20秒， 到時間後重複進行動作。
3、改坐姿為站姿， 雙腳打開到與肩同寬， 同時， 腳尖呈外八字形狀， 注意腳不要彎曲， 但是， 身體的大部要向下彎曲， 用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方， 拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右。
部分人可能比較容易就能做到這動作，如果能夠輕鬆做到的話，就儘量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿交叉緊靠，彎腰並伸直膝蓋，嘗試著用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然後換令一條腿重複進行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作後，再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那只腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
跑步的誤區
無論是什麼運動，一旦陷入健身誤區，就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時容易出現的誤區。
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑，這並不是好的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之後再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，能夠讓身體的脂肪儘快的進入到燃燒的工作狀態。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
如果你停止運動，那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經過跑步來瘦身，時間一定不能少於20分鐘。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
結語：對於什麼人不適合跑步的這個問題，相信大家看了上文的講解都能清楚的瞭解了。文中還介紹了一些跑步的誤區及跑步後的拉伸運動，希望大家都可以適當的瞭解一些，儘量的選擇科學的跑步方式，避免身體受到傷害。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變為坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間為15-30秒左右。
部分人可能比較容易就能做到這動作，如果能夠輕鬆做到的話，就儘量把身體前傾，增強鍛煉效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿交叉緊靠，彎腰並伸直膝蓋，嘗試著用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然後換令一條腿重複進行。
2、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有酸痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復為起始狀態，恢復為起始動作後，再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復為起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持著地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那只腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裡默念10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
跑步的誤區
無論是什麼運動，一旦陷入健身誤區，就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時容易出現的誤區。
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑，這並不是好的減肥跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之後再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，能夠讓身體的脂肪儘快的進入到燃燒的工作狀態。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
如果你停止運動，那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經過跑步來瘦身，時間一定不能少於20分鐘。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
結語：對於什麼人不適合跑步的這個問題，相信大家看了上文的講解都能清楚的瞭解了。文中還介紹了一些跑步的誤區及跑步後的拉伸運動，希望大家都可以適當的瞭解一些，儘量的選擇科學的跑步方式，避免身體受到傷害。
