運動后注意事項_

運動是強身健體的最好方式， 而無論是進行有氧運動還是無氧運動， 都會對身體達到一定的強身健體效果。 在運動的過程中也應該采取正確的方式， 因為許多人在運動的初期沒有注重運動方式， 導致出現膝蓋磨損現象。 與此同時運動之后也有許多方面需要注意， 避免出現因為運動而導致的不好后果。

運動后注意事項：

1.運動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動， 健身后都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。 對于經常運動的人來說， 運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣， 糖類物質分解的乳酸較少， 肌肉就不會有明顯的痛感。 而對于不常運動的人來說， 運動后出現的酸痛感會較為明顯， 所以此刻不要馬上坐下休息， 這會影響血液循環， 導致乳酸分泌過多， 更容易加重肌肉的疲勞感。 劇烈運動后應慢走10分鐘， 多做深呼吸，

有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運動后不要馬上洗澡

運動健身后， 很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。 其實這個做法并不科學。 運動時， 體內的血液回流速度會加快， 心跳也會配合運動而加快速度， 如果馬上洗熱水澡， 會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快， 這就會導致身體的其他器官供血不足， 可能會出現腦部缺氧的狀況， 嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.運動后不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 運動后立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩， 都會使皮膚緊縮閉汗， 以至于引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。 正確做法應為運動結束半小時，

等身體自然冷卻后再進入空調房。 同時， 在進入室內溫度較低的環境前， 要把身上、頭部的汗液擦干凈， 以防止出現不適癥狀。

4.運動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多， 如果在運動期間沒有注意適量補充水分， 許多人會出現干燥缺水、口渴難耐的狀況。

如果此時喝下大量冷飲， 很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮， 胃部痙攣導致腹痛的現象。 對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人， 還可能引起腹瀉。 所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動后不要馬上吃飯

運動后體力消耗過多， 很多人會產生饑餓感， 但是運動后不宜馬上進食。 此時如果馬上吃飯的話， 會加劇消化器官的負擔， 對腸胃健康有不良影響。

6.運動后不要馬上吸煙

吸煙對于身體的危害非常大， 運動后立即吸煙會使危害加倍。 部分男士有吸煙的習慣， 但是切記， 運動后不可以馬上吸煙。 運動后吸煙會讓肺部混入大量的煙霧， 減少輸氧量， 會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。