健身房運動注意事項：儘量選擇白天健身

健身運動是保持身體健康和促進身心平衡， 減輕心理壓力的最佳方法；但是， 如果我們在運動時不能正確的進行訓練， 也會出現危險。 特別是那些急於求成、不掌握運動方法的人， 往往會導致體能耗竭、身體受傷， 甚至出現拉傷肌肉和筋腱。

1.做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開， 這樣就不會使身體受到傷害。

2.堅持寫健身日記

儘量多做一些訓練記錄， 把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來， 這種寫健身日記的好習慣， 可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

3.調整健身計畫

有些人一年下來執行同一個健身計畫而不改變， 這是不對的。 如果你想有一個長久的效果， 那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計畫， 否則， 沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

4.避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，

5.進行全身鍛煉

想通過鍛煉來塑型， 進行全身運動就至關重要。 不要只局限某一部位的鍛煉， 如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

6.忌盲目練舉重

每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來， 嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量， 他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險， 還往往犧牲掉自己的外形。

7.注重增加強度

健身是一個循序漸進的過程， 不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉， 應該過一段時間就增加一點強度。

8.避免鍛煉過度

比需要的時間更長、為身體的某部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉。 其實過多的鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。 記住， 科學鍛煉效果最好!

9.選擇白天健身

盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間， 保證這個時間段完全能由自己支配。 而且每週必須健身五天，

10.慎重適度開展訓練

特別是那些年齡在35歲以上的健身者， 在訓練開始前做好做身體檢查， 以之作為身體評價的一部分， 由保健醫生提出一個健身的方案， 方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

11.選擇你喜歡的活動

並非每個人都適合跑步， 你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。 這樣不但可以達到運動的目的， 而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

12.準備好健身需用的服裝和器材

如果你選擇快步行走或慢跑， 有運動鞋、運動衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項目， 就要預備相應的器材。

13.相伴健身可以提供團隊幫助

團隊健身的好處是， 當你對健身不那麼積極時， 團隊可以促使你健身的動機。

14.小心受傷

對待受傷的最好辦法是預防， 在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷， 應停止健身， 及時到醫院就診， 進行醫療處理。 (參考網站：三九養生堂)