運動健身操都有哪些注意事項？

很多朋友都喜歡健身體操， 而且經常參加一些健身運動， 那麼你知道健身運動中， 有哪些注意事項嗎？下面小編就為大家詳細的講講， 一起來看看吧！

練有氧健身操注意事項

1.循序漸進。 剛開始時， 應採取步伐走動的方式， 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間， 以10分鐘為宜。

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

初學者以每週兩三次， 隔日為宜。 然後可適當增加次數， 直到自己感覺適量為止， 絕對不要勉強。

2.衛生與健康。 健身操運動後， 要及時更換汗濕的衣服，

經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。

3.適當的服裝。 做健身操時， 應穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。 健身鞋應有較厚的護墊， 以減緩足部與地面撞擊而造成的震盪。 鞋身不宜太軟， 可採用半高筒式， 以保護腳踝。

4.女性應注意以下幾點

（1）做操時要戴好胸罩， 以承托力較強的為好。

（2）經期做操， 運動量不宜過大， 以免影響生活。

（3）沒有運動習慣的女性， 懷孕期間不宜做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

通過小編上面的分享， 你對於健身運動是不是有了一定的瞭解， 那麼你在今後的運動當中就要注意這些事項， 謹防操作不當而影響身體傷害哦！