高能量的食物有哪些？這些你必須知道

人體營養均衡是飲食原則， 食物中的能量也是人體必須攝入的。 食物的能量也是一種熱量， 所以說飲食也是一門學問。 高能量的食物有很多， 葷素節奏， 當然， 能量的攝入也要注意不能過量。

1.土豆、蛋黃

很多人都非常喜歡土豆和蛋黃這種食物。 但是， 你是否知道半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪， 一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。 想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬， 把土豆變成土豆沙拉， 加上酸醋而不是食用油。 這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。

2.燒烤時的高脂肉類

要要保持好身材的話， 最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。 因為這些食物最能扼殺你身材， 豬肋骨和牛肋骨是最應該警惕的肉類， 因為含有的脂肪量最高。 500克的牛排就等於是1540卡路里了和124克脂肪。 遠離肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉類。 最好選擇豬肉的腰部嫩肉和無骨去皮雞肉。

3.甜的和鹹的零食

女生在閑的時候多有好吃零食的習慣， 無事吃點零食是很好的事情， 但是不要一天都吃個不停。 25克的薯條和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂 肪， 墨西哥辣味薯片的卡路里更是高達692。 這就提醒我們不要吃甜的和鹹的零食， 改為吃新鮮蔬果吧， 或者是購買無脂的健康薯條。

4.熱狗、香腸

熱狗和香腸每個人都喜歡吃吧， 的確它們非常美味， 特別是看電視看電影的時候必點食物。 一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。 香腸中的3/4熱量都來自脂肪。 有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，