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肩頸肉厚應該怎麼減肥

肩頸肉厚, 對於想要擁有纖細身段的女性來說, 確實會帶來比較的的影響, 所以對局部的減肥方法要注意, 使用一些背部肩膀的減肥運動幫助減肥, 可以按照下文介紹的方法進行。

一、背部肩膀減肥運動減背、減腰部

(一)、減肥功效:使上體緊張, 可以使運動減肥功效更佳。

運動方法:

1、兩手交叉後胳膊向前支, 後背成弧狀向後支, 此姿勢堅持大約10秒左右。

2、兩手交叉向胸部方向支的同時, 腰與後背挺直, 反復做10次。

減肥功效:背部、腰部、臀部同時激發的運動方法。

運動方法:

1.立正姿勢趴到墊子上, 肩膀輕輕從墊子上抬起。

2.吸口氣的同時, 肩膀完全離開地面, 肩膀輕輕從地面抬起停留3秒。

肩膀, 後背, 腰放鬆, 一邊吸氣一邊回到開始運動方法。

12回為一組運動方法, 做3組。

二、減大腿運動

整個腿部肌肉的運動, 開始的時候不要運動方法太快, 慢慢集中運動部位儘量去適應每個運動方法。

(一)、減肥功效:兩膝彎曲蹲起, 修整漂亮下體的運動方法。 並且對減兩大腿內側贅肉有很好減肥功效。

運動方法:

1.兩腿張開至與肩同寬, 兩臂互相鋪蓋, 抬肩。

2.臀部向斜線拔起, 膝蓋彎曲幅度不得超過腳尖以前。 直到大腿內側肌肉收緊後持續此運動方法3秒, 以12次為一組, 做3組運動方法。

(二)、減肥功效:鬆弛一下大腿肌

運動方法:用兩手去拉右腳尖, 拉至與臀部接觸, 換反方向同樣的運動方法, 反復做10次。