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養生保健

盤點:最需要補鈣的十種女人

天生小骨架

骨架小的人, 骨骼的總重量自然不高, 可以流失的骨質也少。 不過, 這並不意味著骨架大就不會骨質疏鬆。 到35歲左右,

人體的骨密度達到最高點, 也就是“峰值骨量”。 此後, 骨質開始流失。 流失速度因人而異, 受遺傳基因、飲食結構、運動習慣等因素影響。

預防方法:年齡小於40歲的人, 應想方設法積極強健骨骼, 如多吃乳製品等, 多做跑、跳等高衝力鍛煉。 年齡大於40歲的人, 除注意飲食營養外, 要攝入足夠的鈣、鎂、維生素D等營養元素, 並做一些力量練習, 如仰臥起坐、抬啞鈴、引體向上等。

喝牛奶少

如果人體骨量是一個銀行存款帳戶, 那牛奶便是最主要的進賬之一。 牛奶含有豐富的鈣質, 也是維生素D的重要來源。 有調查顯示, 與不喝牛奶的人相比, 每天喝牛奶超過300毫升的人, 腰椎骨密度要高6%左右, 髖部骨密度高7%左右。

預防方法:每天至少喝兩盒牛奶,

是往“骨質銀行”裡存錢的好方法。 很多人因乳糖不耐症喝不慣牛奶, 可以選擇替代品如豆製品、奶粉等, 或服用鈣、鎂、維生素D等營養補充劑。

吸煙

研究發現, 女煙民每吸煙10年, 骨密度就會下降2.3%~3.3%。 在絕經女性中, 因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。 吸煙時間越長,

骨骼受損的程度越大。

預防方法:儘管戒煙是個老生常談的話題, 但是為了年老後仍有強健的雙腿, 能想去哪裡就去哪裡, 戒煙仍非常必要。 只要戒煙, 身體就有機會休養生息, 讓骨骼重塑健康。

喝酒

酒精會弱化你的骨骼, 它會過濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質, 喝得越多, 後果也越嚴重。 女性在這方面遭受的風險更大, 這可能與她們對酒精更敏感有關。 此外, 開始飲酒的年齡越小, 所受危害越大。 在青春期和剛剛成年時酗酒, 將嚴重影響骨骼健康, 增加日後骨質疏鬆症的風險。

預防方法:要讓愛喝酒的人忍痛割愛確實不好受, 但這是最有效、最健康的方法。 不妨以茶代酒。 如果實在想喝, 建議每天一兩杯紅酒。

飲食紊亂

飲食紊亂如厭食症和食欲過盛, 都會加大骨質疏鬆的風險。 這是因為過於節食會導致人體激素水準下降, 而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構建。

預防方法:注意調整飲食, 做到飲食營養、均衡。 多吃蛋白質含量豐富的食物, 如牛奶、蛋類、瘦肉和魚蝦等,

及含鈣量豐富的食物, 如蘿蔔、捲心菜、甘藍和各種豆製品等。 減少食鹽攝入, 以保存體內鈣質, 同時注意補充鎂和錳。

女性月經不規律

女性的骨骼健康與雌激素水準密切相關。 一方面, 女性在絕經後, 失去雌激素的保護, 骨密度流失速度大於男性, 更容易患上骨質疏鬆。 另一方面, 未絕經的女性, 如果有月經不規律、月經量少等問題, 很可能是因雌激素水準低引起的, 她們的骨質疏鬆風險也更高。 此外, 雌激素水準低也可能由飲食紊亂、過度運動、多囊卵巢綜合征等造成。

預防方法:女性如果出現經期不規律、月經量少, 應及時去醫院檢查原因。 如果是多囊卵巢綜合征等與激素相關的疾病導致的, 可服用低劑量的避孕藥,

這同時也能解決激素紊亂問題。

兩年內骨折過

如果在兩年內, 你走路時不小心崴了腳, 並因此引發骨折, 這說明你的骨骼已出了問題。

預防方法:每年查骨密度。 通過骨密度檢查, 可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質含量。 借助這些資料, 醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況,並對你的骨折風險進行評估。

有家族史

研究人員發現,骨密度的高低75%取決於遺傳,25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。

預防方法:有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是,研究人員還發現,年齡越大,遺傳因素對骨骼健康的影響越小,其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。

使用某些藥物

長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水準,減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外,紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨質疏鬆症,因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。

預防方法:服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測,必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物,如雙膦酸鹽等。

亞裔、女、超50歲

這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險,如果你3條都符合,骨折風險將更大。年齡越大,骨質疏鬆的風險越高。

預防方法:我們無法改變自己的種族、性別和年齡,但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施:如調整飲食,多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療,如雙膦酸鹽。

醫生能相對準確地瞭解你骨骼的狀況,並對你的骨折風險進行評估。

有家族史

研究人員發現,骨密度的高低75%取決於遺傳,25%取決於其他因素。如果家裡的老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那麼家族成員患骨質疏鬆症的風險更高。

預防方法:有家族史的人應在體檢時告訴醫生。值得慶倖的是,研究人員還發現,年齡越大,遺傳因素對骨骼健康的影響越小,其他因素的影響則越大。因此有家族史的人應養成更多“護骨”習慣。

使用某些藥物

長時間服用可的松類藥物會干擾人體激素水準,減少骨骼中的鈣質、維生素D等物質。此外,紅斑狼瘡、類風濕關節炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨質疏鬆症,因為這些疾病通常要用皮質類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑鬱藥物也會加速骨質流失。

預防方法:服用上述藥物時要密切關注骨密度。絕大多數醫生會建議患者在服藥後做骨密度檢測,必要時會開一些幫助強健骨骼的藥物,如雙膦酸鹽等。

亞裔、女、超50歲

這3個因素中任何一個都會增加骨質流失風險,如果你3條都符合,骨折風險將更大。年齡越大,骨質疏鬆的風險越高。

預防方法:我們無法改變自己的種族、性別和年齡,但是瞭解這些風險因素將有助於採取措施:如調整飲食,多吃含鈣高的乳製品、豆製品、海鮮等。必要時也可考慮藥物治療,如雙膦酸鹽。