在家怎樣健身減肥呢

健身是不限制場地的， 在任何的場地只要想要健身， 就能有方法來健身。 健身是一種很好的生活習慣， 能很好的保持身體的健康程度， 對於很多的身體機能都有很好的保持效果。 健身的方法是很多的。 每個人可以根據自己的情況來選擇鍛煉的方法。 那麼在家怎樣健身減肥怎麼做？下面我們就來介紹下。

動作一：仰臥直腿懸空交叉

動作過程：仰臥， 雙手放於身體兩側， 雙腿伸直， 繃直腳尖;左腳伸直抬起， 直至與地面成45度後， 腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原， 同時右腿抬起， 雙腿成懸空交叉狀態。

要點提示：保持較快的呼吸頻率， 整個過程雙腿都是懸空狀態， 運動範圍就是地面與45度角之間。 每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作二：仰臥側身起

動作過程：仰臥， 雙手放在頸後， 雙腿彎曲， 然後單腿交替蹬出， 蹬出的腿與地面有一定的距離，

要點提示：保持正常的呼吸， 動作過程保持一定的勻速， 穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。

動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開， 兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉， 然後呼氣， 並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣， 並挺直上身， 然後用同樣的方法， 在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。 要點提示：儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿， 保持順暢的呼吸， 左右扭動腰部， 可以刺激腹外肌和腹內肌， 從而使腹部和腰部變得更加纖細。

在家怎樣健身減肥的效果其實也是很好的。 只要想健身那麼那裡都是可以當作健身房的。 按照自己的身體能力來選擇合適的方法進行鍛煉， 這樣就能讓身體的很多機能都保持比較好的狀態。 另外積極的配合飲食控制， 減肥的效果就會特別的理想。