在家如何健身減肥呢?

很多人都覺得要想減肥瘦身就只能去戶外鍛煉身體， 或是去健身房用健身器材來鍛煉。 其實只要有減肥的恒心和毅力， 即便是在家裡有效的條件下， 依然能夠起到減肥的效果。 事實上一些小的動作或的運動健身方法， 長期堅持下來， 效果也是不錯的， 那麼在家如何健身減肥呢?

1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂放於身體兩側， 兩腿併攏， 腰背挺直站立。 上身保持筆直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步， 重心放在左腳上， 彎曲左膝蹲下來， 注意右腳腳跟不著地。 接著一邊慢慢吐氣， 一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腿向前跨出， 重複上述動作。 左右腿交替重複10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

3、高抬腿動作每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致，

相信大家對在家如何健身減肥也都心中有數了， 希望對大家有所幫助。 如今人們的工作越來越忙碌， 白天沒有多少時間來鍛煉身體， 但是到了晚上休息的時間， 也是可以充分利用起來的。 此外減肥過程中不能攝入太多的脂肪， 多吃一些膳食纖維比較好。