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在家如何健身 小編推薦實用簡單健身運動法

在家如何健身?小編推薦實用簡單健身運動法

下蹲健身:

雙手叉腰、雙腳與肩同寬, 兩眼平視, 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地, 重心落在腳尖上,

同時口中念“哈”, 將腹中濁氣吐出;起立時吸氣, 意守丹田, 意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩, 周而復始, 中老年人可慢一點, 亦可取半蹲姿式。 每天可練2至3回, 每次30次左右, 只要練上一周, 即可見效果。

在家如何健身?小編推薦實用簡單健身運動法

顫抖健身:

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水, 仰臥在床上(或地板上), 枕頭不必太高, 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後, 雙手緩緩向上舉起, 雙腳豎起, 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動, 每次3至5分鐘, 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈, 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

在家如何健身?小編推薦實用簡單健身運動法

踏格健身:

我們室內的地磚一般都是60釐米見方, 可以在這裡大做文章, 行家稱其為“踏格運動”。 這種運動的方式很多, 可以單腳跳, 一格一格朝前跳, 也可以作“田”字型跳, 可謂花樣多多。 跳的方式也可千姿百態, 隨君所欲。 除了“跳格”, 還可以“走格”、“跑格”, 或一步一格, 或一步一格半, 可按您的年齡或體力而走, 各取所需。 不過“踏格”要注意:著裝應輕鬆, 鞋子要柔軟, 動作要協調, 不可太激烈, 而且特別要防止地面打滑, 以免發生意外。