在家如何健身最有效果呢？

我身上的肌肉特別的鬆弛， 所以特別的難看， 尤其是我每次在游泳的時候， 身上一點肌肉都沒有， 非常的難看， 請問在家裡要怎麼健身呢？

在家裡健身可以採用以下幾種方法， 首先是可以進行每天的俯臥撐的練習， 最好是可以找凳子把腿部抬高， 可以幫助肌肉線條更好更快的鍛煉出來， 建議是以12個為一組， 以每天三組到五組最為適宜， 可以鍛煉腹肌。 第二個是可以採用二頭肌舉健手的方法， 可以在手上承受差不多十公斤的重量， 把上臂與地面相平衡這進行舉重， 以此鍛煉手部的肌肉。