在家就可簡單進行的健身運動法
導語：有時候我們總在抱怨我們的房間太小， 時間不過， 導致自己沒有鍛煉， 其實這些不過就是不想要鍛煉的藉口。 其實， 回想一下我們在小時候， 我們可能沒有機會出去玩， 家裡條件也沒有那麼好的朋友， 家裡面的牆壁就是我們的乒乓球桌。 其實很多家居用品都可以成為我們的健身器材。 想要瞭解的朋友快跟隨小編一起來看看吧！
其實， 只要利用家裡現有的浴巾、墊子， 或是籃球、排球等， 就可以簡單操作居家運動。
熱身
時間：5～6分鐘
利用家裡的樓梯， 右腳先踏上階梯， 隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下， 一分鐘後， 換由左腳先上， 右腳跟進。 此運動在操作時， 可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。
手臂屈伸
次數：8～12下
利用穩固的椅子或桌子， 坐在其上， 兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣， 身體緩緩向前移動使臀部懸空，
坐姿轉體
次數：10～16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上， 雙腳屈膝張開約與肩膀同寬， 腳跟著地腳指朝上。 雙手持求在身體的前方(pic A)， 慢慢將上半身後仰約45度左右， 同時縮小腹， 此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上， 約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸， 並且整個過程感覺腹部都在用力。
#p#副標題#e#
隨手播放自己喜歡的音樂， 持續運動個20～40分鐘左右， 就可以輕鬆達到瘦身， 並且流汗排毒的效果。
伏地挺身
次數：8～12下
以軟墊子或浴巾對折置於於膝蓋下， 然後雙手向前移動讓身體約略成45度同時縮小腹， 雙手張開約略寬於肩膀的距離， 手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分， 同時在下壓的過程吸氣， 然後利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置並在過程中吐氣。
橋撐
次數：12～15下
身體仰臥雙腳屈膝平貼於地面上， 且雙手平貼於身體兩側， 吸氣。 開始時將臀部抬高， 讓下背部離開地面停止約1秒， 且緩緩地吐氣， 此時會感覺到臀部挾緊用力。
然後， 再將臀部下移但不接觸到地面， 並在下移時吸氣。
溫馨提示：只要有運動的決心， 不管什麼條件我們都可以克服， 在任何情況下我們都可以運動。 白領們坐車也是一種運動，
