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隨時隨地簡單健身運動

生活的忙碌讓很多人都不能抽出固定的時間進行鍛煉, 那麼要怎樣才能在沒時間去健身房或者拿出專門時間鍛煉的時候,

也能運動身體呢?下面小編就給大家介紹幾種簡單健身運動:

原地慢跑:

(1)原地慢跑, 腳離地時, 高度不超過腰際。

(2)持續跑兩分鐘。

(3)緩和五分鐘後, 開始做其它運動。

側彎運動:

(1)兩腳張開站立, 雙手側放。

(2)左手向下滑動至大腿以下部位, 右手向同方向伸展, 至頭頂上方, 停頓。

(3)然後回到站立的位置, 向另一邊執行相同動作。

(4)兩邊交替執行動作20次。

擴胸運動:

(1)直立, 兩手臂交叉於胸前, 兩手握拳。

(2)保持兩手臂彎曲, 伸展手肘至身體後方, 停頓。

(3)然後回到開始的位置。

(4)重複執行動作20次。

碰觸腳指運動:

(1)兩腳張開站立, 雙手高舉。

(2)彎腰並用右手觸碰左腳, 停頓。

(3)然後起身, 接著用左手碰觸右腳。

(4)每一腳各反復動作20次。

半蹲運動:

(1)兩腳張開與肩同寬, 腳朝外,

兩手叉腰。

(2)背部挺直並抬頭直視前方, 半蹲, 停頓。

(3)然後回到開始的位置。

(4)重複執行動作20次。

手臂側擺運動:

(1)兩腳張開與肩同寬, 兩手緊握, 雙臂向前伸。

(2)向左擺動手臂至後方, 然後回來, 換右邊。

(3)左右交替重複20次。

手臂上舉運動:

(1)直立, 兩臂垂直側放, 手掌向下, 高度約在腰際。

(2)抬起手臂, 直到手掌高於頭頂, 停頓。

(3)然後回開始的位置。

(4) 重複執行動作15次。

腹部運動:

(1)兩腳張開與肩同寬, 兩手貼於頭部後方。

(2)抬起左膝, 右手肘下降靠向左膝, 停頓。

(3)然後回到開始的位置, 接著執行相反方向的相同動作。

(4)完整執行20次交替的動作

知道了這幾種簡單健身運動, 就可以讓我們在忙碌的生活中隨時動起來, 讓身體各個部位都得到鍛煉, 讓我們更健康!