健身

健身帶隨時隨地可健身

一條簡單而又經濟的健身帶能夠幫助我們鍛煉、加強身體的每一塊肌肉。 在家中、在辦公室, 你隨時隨地都能進行各種練習。

1.擺腿練習

鍛煉部位:臀, 大腿, 肩部, 手臂

準備動作:雙手放在身體兩側與肩同寬並分別握住健身帶的兩端, 右腳踩在健身帶的中間, 左腿向後退一小步成45°角。

開始運動:伸直右腿, 雙手把健身帶舉過頭頂, 繃緊你的臀部, 同時讓你的左腿不斷地來回擺動。 做一組(30次), 然後換腿練習。

2.抬腿練習

鍛煉部位:臀部, 大腿, 脊椎

準備動作:身體挺直站立, 將右腿向後彎曲抬起, 用健身帶拉住右腿或右腳腳面。

開始運動:雙手向上抬起, 右腿隨著抬高, 要保持脊椎伸直, 背部呈一條線。 伸展雙臂, 放鬆肩關節, 擴展胸部。 做一組(15次), 然後換腿練習。

3.仰臥練習

鍛煉部位:腹部

準備動作:把健身帶繞過桌腿(桌子一定夠重)或其他固定物, 身體平躺, 頭部儘量靠近桌腿,

膝蓋向上彎曲, 腳板放平, 雙手抓住帶子兩端, 並繃緊貼近雙耳。

開始運動:下巴向胸前靠攏並夾緊雙臂。 保持雙手貼近雙耳, 慢慢抬起肩部, 停頓一段時間, 重新開始。

4.側跨練習

鍛煉部位:臀部

準備動作:身體直立, 雙腳分開與臀同寬。 把健身帶繞過雙腿在腳踝上方系緊。

開始運動:保持兩膝輕輕彎曲, 右腳向右邊跨出一大步, 然後左腳向右邊跨出一小步, 注意保持帶子緊繃。 然後反方向做相同的動作, 堅持做一組(15次)。

5.牽引練習

鍛煉部位:背部, 肩部

準備動作:身體坐在椅子上, 雙臂伸直, 雙手拉緊健身帶過頭, 雙手保持比肩略寬。

開始動作:首先保持雙臂伸直, 健身帶拉緊。 然後保持右臂不動, 左臂向身體左側慢慢放低, 直到左臂與胸同高, 停頓一段時間, 然後換右臂練習。 雙臂交替進行此項練習, 每側進行一組(15次)。

Tips:

鍛煉的強度可以通過健身帶的長度來調節, 如果想增加鍛煉強度可以抓緊健身帶靠中心的位置(帶子多餘的部分可以纏在手腕上);相反, 如果想降低鍛煉強度, 抓緊帶子靠近兩端的部分進行練習即可。