戶外運動

搭乘公交4個運動隨時隨地輕鬆減肥

其實生活中時時刻刻都是減肥的機會。 每天上下班坐公交地鐵記住4個小動作, 讓你沿路瘦身不停.一起來看看。

減肥一:多走一站

每天上下班途中, 只要能走路時就儘量走路。 如果你的家離公司有點兒遠, 那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。 當然走路的姿勢非常重要, 挺胸、收小腹, 臀部夾緊, 千萬不要弓腰駝背。

假如走路時不緊縮小腹, 不管你走多少路, 也無法刺激你的腹部肌肉, 你的小腹就不會縮小。 此外, 駝背會破壞身體的平衡感, 降低走路的運動效果。

減肥二:收腹練習

等車、等信號燈的一段時間, 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將注重力集中在腹部, 全力收緊, 感覺仿佛肚臍貼近後背, 堅持6秒鐘後還原。

減肥三:坐姿動腳尖

車上有座位時, 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。

同時, 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌, 雙腿併攏抬至離地面約5釐米的高度, 將腿懸空, 儘量保持這個姿勢, 能堅持多久就堅持多久。

減肥四:利用吊環或欄杆

車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。

用手拽住車上的吊環, 時而用力握緊, 時而放鬆, 反復做, 可以讓手腕變細。 雙手抓緊吊環, 雙腳微微打開, 將身體前傾, 此時能感覺腹部肌肉緊繃, 可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環, 可用手握緊欄杆, 將腳跟踮高, 像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立, 累了再放下, 如此反復練習, 可以美化小腿的線條。 或者手握住欄杆, 一邊數拍子, 一邊用力向內收腹。

這種方法能有效緊縮腹部肌肉, 使小腹慢慢縮小。