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4個運動療法巧治頸椎病

老年人的常見病中最折磨人的就是頸椎病, 頸椎不舒服, 怎麼呆著都難受, 有時候嚴重了還會出現噁心、頭暈等情況。 甚至會有腿腳不便的情況。 不同程度的頸椎病都可以通過運動療法來進行緩解。

隨著年齡的增長, 頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減退, 勞損和外傷等原因加速了這種退行性變的過程。 故本病多發於中老年人, 尤以長期從事伏案工作或有頸部損傷史者更為多見。 運動療法對於輕、中度頸椎病的患者及頸椎手術恢復期的康復顯得十分重要, 而且對預防頸椎病復發也有著極其重要的意義。

1.此項運動是以頸椎的縱軸作水準扭轉以加大頸椎的轉動, 加強椎體的靈活性, 減輕神經壓迫癥狀, 促進頸部血液迴圈, 緩解頸部肌肉緊張。 如果頭在左右水準方向轉動受限, 可多做此項練習。

(2)動作要求:頭從正中開始, 慢慢向右轉, 稍停一會兒,

然後慢慢往左轉, 稍停一會兒。 頭部轉動時, 兩肩和腰不能轉動, 儘量做到轉動頭部至最大程度。 左右共做20~30次。

2.此項運動是增加頸椎向前後彎曲度的運動。 經常練習能加大各椎體間的間隙和拉長頸椎前後僵硬的肌肉。 多做此練習對治療頸椎病所引起的手臂麻木, 或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

(2)動作要求:頭慢慢後仰向上看, 然後慢慢低頭向下看, 都稍停一會兒。 儘量做到最大程度, 上下共做20~30次。

3.此項運動是活動頸椎側面的肌肉和增加頸椎向側擺動的能力。 如果頸椎有疲勞感或肩部肌肉緊張, 多做練習能起到緩解作用。

(2)動作要求:緩慢做頭部側屈動作, 並稍停一會兒。 , 左右共做20次。

4.此項運動是前幾項頭部運動的組合,

這項運動是每次頭部練習時的必做項目。 適合於有各種頸椎病的患者, 經常運動可緩解頸椎的不適。

(2)動作要求:從頭正位, 看前方開始, 頭向右、下、左回到前, 為繞環一周, 然後向相反方向再繞環一周。 做到最大限度, 緩慢重複做多次。 如果有頭暈現象, 可閉眼做, 活動次數自己掌握(多比少好), 但要強調每次做動作的品質。

運動療法雖然對頸椎病有治療緩解功能, 但是老人還是應該到醫院進行檢查後, 在醫生的建議下進行治療。 ?