雪地鋼管舞身姿迷人，塑造完美體形的4個運動！

最近， 網路上曝出了一組冬季鋼管舞的照片， 圖中的女子身姿迷人， 曲線玲瓏， 著實讓網友們羡慕， 在欣賞好身材的同時， 大家想到一定是瘦身、運動， 加強肌肉線條， 這也是很多人追求的， 那麼以下4種運動， 可以鍛練出緊實的肌肉、雕塑身形， 不需要器材， 不限任何時間和地點， 適合所有人， 快來和小編一起學習下吧！

1) 椅子撐體

訓練手臂三頭肌、腹部核心肌群

淮備動作， 工具只要一把椅子， 選擇沒有輪子的椅子， 開始先以正常坐姿， 手扶在椅子邊緣， 膝蓋彎曲腳自然踩地。

動作開始！將臀部離開椅子， 腳可以再往前踏一步，

2) 伏地挺身

訓練胸肌、手臂、三頭肌、背肌、臀部、腹部

淮備動作， 雙手張開與肩同寬撐地， 雙腳微微張開， 腳尖著地， 身體呈一直線， 記得不要低頭。 動作開始！手肘向外彎曲， 身體向下（記得身體都要保持一直線）， 胸口越接近地面越好， 撐住1秒鐘再將手肘打直， 起身。 依個人能力重複8-15次。 如果一開始覺得太難， 可以用影片中膝蓋著地的方式， 會比較簡單， 適合初學者。

3) 深蹲

訓練臀部、大腿後側肌肉（膕繩肌）、大腿前側肌肉（股四頭肌）

淮備動作， 身體挺直站立， 雙腳張開與肩同寬。

動作開始！身體向後坐的方式向下蹲，

4) 棒式

訓練腹部核心肌群、背部、胸部、前臂、肩膀

淮備動作， 類似伏地挺身動作， 身體要呈一直線， 不要低頭， 手肘張開與肩同寬撐地。

動作開始！維持這個姿勢不動， 腹部出力往內收。 依個人能力持續30秒至1分鐘， 可以做2-3次。

通過上面的分享， 大家對於塑身美體是不是有了新的認識， 那麼在今後的生活當中， 我們隨時隨地的就可以進行一些鍛煉， 使我們的身姿也更加的迷人， 對身體的健康也起到保健作用！