疾病預防

失眠竟與心理暗示密切相關

每晚同一時間睡有助睡眠

遵循睡眠衛生, 將有助於改善睡眠狀況。 可以試試以下幾點改善失眠狀況的方法:

①不把失眠看得很嚴重。 如果能對睡眠抱無所謂的態度, 反而會睡得好。

② 寧靜、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環境, 使人睡意更濃。

③睡前保持平靜的心情。 避免興奮、激動、緊張、憤怒等, 同時也要避免“是否會睡不著”等不良暗示。

④萬一睡不著, 要做到心平氣和地躺著。 放鬆心理和軀體, 千萬不可輾轉反側, 唉聲歎氣, 這只會增加緊張焦慮的心理, 提高興奮性, 使入睡更困難。 你可以試著對自己說:“我現在感覺舒服極了”,

“今天我可以睡得很香”, “我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以説明你增強睡眠信心, 使身體逐漸進入放鬆的狀態。

⑤按時入睡。 每晚在同一時間睡, 形成條件反射, 會睡得好些。

⑥注意睡前的飲食。 饑飽適中, 不喝酒、茶、咖啡, 不吸煙等等。

失眠時別強迫自己入睡

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。 晚上一上床就擔心睡不著, 或是盡力去讓自己快入睡, 結果適得其反。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調, 交替形成周而復始的睡眠節律。 “怕失眠, 想入睡”, 本意是想睡, 但越怕失眠, 越想入睡, 腦細胞就越興奮, 這種不良暗示反而加重了失眠。 這種狀況即失眠暗示。

還有一種環境暗示。 在失眠的案例中, 最常見的是把臥室當作工作和學習的場所。

白天完不成的任務延續到臥室裡, 他們的初衷是希望在結束工作的第一時間入睡。 這樣帶來的弊害之一就是非常容易把工作的緊張帶到睡眠裡。 如果把臥室僅僅當作休息的地方, 一走進臥室, 人就會培養睡覺的情緒;反之, 則容易分心, 進入臥室反而緊張, 興奮而影響睡眠。

失眠者的真正誤區在於:在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示, 造成惡性循環, 越是想睡覺越是睡不著。

如果失眠, 首先要找到失眠的心理根源, 如果上床後半個小時還睡不著的話, 就不要強迫自己入睡, 可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意, 抱著順其自然的心理讓自己入睡。 要把克服失眠的主導因素,

放在自身主動調節的基礎上。

另外, 有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整, 可向心理醫生求助, 幫助自己找到造成失眠的心理因素, 用心理學的方法進行疏導, 消除心理障礙, 增進心理適應能力, 重建心理平衡。