虛胖怎麼減肥才有效果

虛胖的人體質都比較差， 很容易感冒， 這種人是體質平時吃的不多， 但是也很難達到減肥的作用， 對這樣的人來說， 平時應該以健脾利濕為主， 要調整身體的新陳代謝， 運動是最好的一個減肥方法， 這對於虛胖的人來說更加的重要， 另外再輔助一些減肥的食療， 往往能夠達到出其不意的效果。

虛胖怎麼減肥才有效果

運動是有效減肥的不變之法， 也是能量消耗的重要手段。 早晨進行跑步半小時， 有助於肺部去濕濁之氣， 吸收最新鮮的空氣， 供應身體各器官。 早晨跑步半小時還有助於血液流動速度加快， 體內各項器官有效運轉， 不僅能夠提高工作效率， 更能夠消耗更多的脂肪。 晚上進行一小時的健美操訓練。

前面說到， 虛胖多半有兩種情況， 一種是飯量小， 不易流汗， 怕冷， 此多為脾虛性虛胖;一種是飯量大， 易流汗， 怕熱此多為胃熱性虛胖。 這兩種肥胖中，

前一種多為零食愛好者， 不需節食， 僅需戒掉零食習慣就可以;後一種則要進行有效的控制食欲， 和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

推薦減肥食療

1、荷葉粥材料：新鮮荷葉1張， 粳米100克， 冰糖適量。 做法：將粳米洗淨之後，

加水用大火煮沸10分鐘後， 加入切碎的荷葉， 轉小火熬煮15分鐘， 放入冰糖即可食用。 每日早晚各吃一次。 作用：荷葉能夠起到消脂減肥、健脾養胃的功效， 去濕利水的作用很明顯。

2、半夏山藥粥材料：淮山藥30克(研末)、制半夏10克。 做法：將制半夏用溫水洗淨， 砂鍋內煎煮40分鐘， 去渣留汁， 調入山藥粉， 再煮沸2到3次， 加適量白糖調勻即可， 空腹食用。 作用：半夏可以濕化痰飲， 山藥能健脾益氣， 因此常飲此粥有健脾利濕的效果。 3、紅豆薏米粥材料：生薏米20克， 紅豆30克， 二者洗淨浸泡半天。 做法：將薏米放入鍋中， 加適量水， 煮到半軟之後， 加入紅豆， 一起煮熟， 再加入適量冰糖， 等冰糖溶解之後就可以服用了。 作用：薏米有健脾利濕、清利濕熱的功效。 紅豆也是利水、消腫、健脾胃的高手， 二者協同作用， 對於脾虛、濕氣重的人特別有好處。 虛胖的人可以將這款紅豆薏米粥當作日常飲食來服用