爬樓梯減肥的正確方法 如何爬樓梯減肥的六個技巧

技巧一：爬梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了， 其實這是一種錯誤的想法。 爬樓梯需要關節與肌肉的密切配合， 如果沒熱身就爬高層樓梯， 稍不注意可能會拉傷。 因此， 爬樓梯前可以利用階梯做熱身運動。

具體做法為：左腿放在二級或三級， 右腿踩著地面， 雙手扶著左膝蓋， 然後身子重心往左腿放， 身子往下壓。 重複8~10下換另一條腿。

技巧二：爬梯姿勢要準確

爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強。 上樓時， 身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體來回的擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。 想要得到最好的瘦身效果， 就要堅持一定的頻率， 過快和過慢都不適合。

技巧三：兩個臺階作一步

上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步， 這樣可以鍛煉到大腿肌肉， 使之得到有效的鍛煉和拉伸， 不過下樓梯的時候應該一步一個階梯， 一個是為了安全， 另外也可以適量的放鬆， 因為上樓梯是比較費勁的， 下來的時候就可以適當的放鬆下， 並且至少要持續半個小時才會有減肥效果。

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技巧四：爬梯注意呼吸

爬樓梯過程不求快， 保持適當的勻速。 過程中， 保持平穩呼吸。 另外， 不要一邊打電話一邊爬樓梯。 這樣子容易讓你呼吸困難， 爬完樓後會覺得很辛苦。

技巧五：爬完後莫忘拉伸工作

爬完樓梯， 拉伸動作要記住一定要做， 要放鬆一下。

拉伸方法：將腳放在高一點的桌子上， 壓腿進行大腿的拉伸， 左右兩腿各5分鐘；兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作進行小腿拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20下， 下壓20下。

技巧六：爬完後再跳半小時操

爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動， 如果剛剛開始減肥， 堅持不了這麼大的強度， 可以只是稍微的跟著比較有節奏的歌曲， 全身跟著搖擺， 只要身體能夠接受的運動量即可， 以免影響後面減肥的決心， 因為減肥確實是一個“持久戰”， 不可能一蹴而就。

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