網球運動中常見的肌肉拉傷該怎麼辦？

●李 昕

網球運動損傷防護系列文章七

打網球時除了必須要做到的各種揮拍擊球動作外， 各種方向的跑動也是必不可少的。

在這個過程中， 如果肌肉過度發力或者在不正常狀態下被動過度牽拉， 就可能引起肌肉軟組織拉傷。 這個問題在網球運動中很常見， 特別是在業餘網球愛好者中更為普遍。

究其原因， 大多數的拉傷與運動損傷防護的意識不足和對小傷小病的重視程度不夠有密切關係。 運動損傷防護中， 首先要做到的就是在每次運動之前都要給自己足夠的時間（至少10-15分鐘）做好熱身活動， 這裡包含主要大肌群的拉伸、慢跑等活動， 之後再上場做好有球熱身後， 再進行比較激烈的比賽或訓練。 這並不是什麼新方法， 但大多數業餘選手做得遠遠不夠。

關於拉伸的方法在前面的文章中已經介紹過， 原則是進行持續靜力拉伸， 每個動作持續10-20秒左右，

重複2-3次， 以不引起拉伸部位疼痛為度。

防護的另一個層面就是加強基礎力量， 力量是一切運動的基礎， 所以即使是打著玩玩的業餘愛好者， 如果能花點時間做一些下肢、腰腹、肩和上肢的針對性力量訓練， 除了能讓打球更有樂趣和挑戰性之外， 更能預防很多運動損傷。 關於網球運動者的力量訓練， 我會有一個專題和大家聊聊。

當然， 其他的身體基本素質比如柔韌性、協調性、耐力等等對於預防損傷也都是重要的。 損傷防護另一個要點， 就是在打球過程中要根據自身的情況合理用力， 避免猛力擊球和做超出自己能力範圍的動作， 做到量力而行。

很多的運動損傷， 即使是肌肉拉傷這樣的問題， 也在很大程度上和小傷小病的累積有關。

由於身體有很強的自我修復能力， 特別是在年輕時代謝旺盛， 一些肌肉酸痛和輕微的損傷可能休息一下就過去了， 但是對於不少傷痛即使沒有症狀了， 也可能還沒有從根本上解決。 所以對小傷小病一定要引起重視， 及時處理以防後患。 如果等小問題積累到一定程度， 肌肉軟組織因為過度負荷等原因， 就可能造成肌肉拉傷等大問題。

網球運動在發球、擊打高壓球以及正反手擊球時都有可能由於肌肉局部過度收縮或急速被動拉伸而造成肌肉拉傷， 常見的受傷部位是腿部、軀幹、肩部及手臂肌肉。 肌肉拉傷後比較典型的症狀是拉傷部位劇痛， 用手可摸到索條狀硬塊， 觸疼明顯， 局部腫脹或皮下出血，

活動明顯受到限制和疼痛。

在這些情況下要立即進行現場急救處理， 具體方法是：損傷局部進行冰袋冷敷， 如果沒有條件就利用冷水沖局部或者用吃的冰棒等冷敷；然後用繃帶或毛巾適當用力包裹損傷部位， 同時抬高受傷肢體， 儘量減少腫脹。 一般在48小時內， 都要每隔幾個小時做冷敷。 如果受傷後， 損傷肌肉的肌腹部位出現明顯的凹陷， 主動及被動刺激肌肉都出現相關關節活動缺失， 可能就是肌肉斷裂， 需要迅速送往醫院治療。 受傷兩天后根據傷情可適當熱敷或用輕手法對損傷局部進行按摩， 如果有明顯的血腫等情況最好到專業的醫院進行進一步的檢查處理。

（作者系美國註冊物理醫療師、運動醫學碩士）