中考壓力大煩躁 多吃這些水果

中考就到了， 很多考生由於是第一次參加如此大型的考試， 難免會發生緊張、壓力大、睡眠不好等考前綜合症， 而專家研究， 吃水果可以減輕這些症狀， 那麼中考吃什麼水果好呢?下面四季養生網為您介紹中考吃什麼水果。

獼猴桃補充營養

獼猴桃含有大量維生素C、鎂， 低鈉、高鉀等等， 同時獼猴桃還是很好的膳食纖維來源， 它營養密度較高， 獼猴桃和優酪乳同食可以及時給考生們補充營養。 一項最新的研究表明， 每天食用兩顆奇異果， 就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C， 有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 此外， 它還含有其它水果中極為少見的鈣質， 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

蘋果增強記憶

一隻蘋果含5克膳食纖維， 可滿足學生一天膳食纖維需求的20%。 吃蘋果時要細嚼慢嚥， 蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進入血液， 保持穩定的血糖和胰島素水準。 另外， 吃蘋果可以促進乙醯膽鹼的產生， 有助於神經細胞相互傳遞資訊因此， 吃蘋果能幫高考生增強思維、促進記憶。

鳳梨補充水分

每100克鳳梨果實中所含的維生素C高達30毫克， 並含有豐富的水分。 它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素， 因此它能柔軟肉質、消解血塊。

草莓舒緩壓力

首先它含鐵非常豐富， 高於很多水果， 還含有豐富的維生素C， 不僅是抗氧化劑， 還能幫助鐵的吸收。 其次， 草莓還具有一種天然的香氣， 有助於我們舒緩壓力， 緩解困倦。

柑橘潤肺理氣

柑橘果實能潤肺理氣， 新鮮橘汁含多種氨基酸、維生素， 對人體新陳代謝有幫助， 具美白效果和多種保健功效， 橘瓤表面的白色絲絡含維生素P， 能防治高血壓， 具化痰功效。

葡萄幫助睡眠

最近有研究證實， 葡萄對改善失眠有很好的作用。 其原因在於，

葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。 褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質， 其與睡眠之間有著密切的關係， 晚上是褪黑素分泌旺盛的時期， 預示著即將要睡眠了， 早晨是褪黑素分泌最少的時候， 也就是該睡醒的時間了。 所以， 它可以幫助調節睡眠週期， 使不正常的睡眠情況得到改善。 專家還說， 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些， 更有助於睡眠。

香蕉穩定情緒

香蕉營養價值相當高， 是天然鉀的來源， 可以抑制引發高血壓、心血管疾病的鈉， 維持正常血壓和心臟功能， 還富有讓人遠離憂鬱的維生素B6及抗緊張的礦物質鎂， 也是必需氨基酸――色氨酸的來源。 人腦產生5-羥色胺，

使人心情變得愉快舒暢， 對於高考生來說吃香蕉可以穩定情緒， 避免中考複習期間的焦慮與煩躁哦!其和維生素B6及鎂等一起作用， 是人體製造血清素的主要原料， 具有抗抑鬱、鎮定、安眠之功效。

木瓜舒暢身心

木瓜含有一種酵素， 能消化蛋白質， 有利於人體對食物進行消化和吸收， 木瓜性溫， 不寒不燥， 營養很容易被直接吸收， 木瓜的潤肺的功能很好， 能很好地行氣活血， 令身體各器官的運行更加舒暢哦!

考前飲食五忌二宜三需三誤區

五忌： 1、考前食譜忌大變。 2、飲食最忌減主食。 3、吃雞忌吃皮。 4、咖啡會導致尿頻， 高考切忌。 5、零食忌選堅果類。

二宜： 1、每天宜吃2個水果。 2、厭食宜用“羊吃草”法。

三需： 1、需多喝水 2、需多吃果蔬 3、需少食多餐 “高考菜譜”

三誤區： 誤區一：大魚大肉伺候 誤區二：食譜大變臉 誤區三：補品最營養