提臀方法大盤點

臀部翹實可以彰顯女性的人體美感，也承受著顯露性感的責任，研究表明，腰圍與臀圍比例在0.7的身材更能讓異性心馳神往；那怎樣才能自己的臀部變美呢？一起來看看吧。

1.俯臥後抬腿

預備：俯臥，腿伸直併攏，肘支撐，上體抬起45度。

動作：

1.左腿伸直上抬。

2.還原成預備姿勢。

反復5至10個8拍。然後換右腿再做一遍。兩側動作完成後，上體趴下，臉側俯於手上，雙腿側分伸直勾腳並用力上抬，靜止用力10秒鐘。

作用：鍛煉臀肌及大腿後側，使臀部上翹、收緊。

2.跪撐屈腿側抬

預備：並腿跪姿;雙手體前支撐。

動作：

1.左腿屈側抬，大腿與地面平行。

2.還原成預備姿勢。反復做5至10個8拍後，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

作用：鍛煉臀圍肌群。

3.跪撐後抬腿

預備：右腿支撐，左腿屈膝後上抬;大腿與地面平行。肘支撐，頭下垂。

動作：

1.左腿向後伸直抬高，勾腳。臀肌用力收緊。

2.原成預備姿勢。

反復做5至10個8拍後，伸直靜止用力10秒鐘。然後換右腿再做一遍。

作用：鍛煉臀部肌群。

4.盤腿體前屈

動作：盤腿坐，左腳放於右膝關節上，同時上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ，靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感，然後換方向再做一遍。

作用：舒展、放鬆臀、腿及軀幹部位。

四大簡易提臀法，就能幫您打造俏麗臀部，虔心學習，及早告別扁平的臀部。