穿高跟鞋膝蓋疼怎麼辦
在生活中很多人女生都比較愛美， 經常會穿高跟鞋上班或者是逛街， 雖然穿上高跟鞋之後， 會顯得身材比較好， 身高也高了很多， 但是長時間的穿高跟鞋會對身體健康造成極大的危害。 比較明顯的現象就是會出現腳疼個膝蓋疼的現象， 在這樣時候要換上比較舒服的鞋子， 要注意多休息。
一、緩步行走
膝痛緩解後首先應進行行走訓練， 開始時緩步行走， 腿要緩抬輕放， 避免膝關節骨面撞擊， 加重損傷。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行20~30分鐘。 以後逐漸加長鍛煉時間， 在3周內達到每次鍛煉可以維持20~30分鐘的標準。
二、騎自行車
每天30~40分鐘的騎車運動， 可以令膝痛老人收到意想不到的療效。
三、慢跑
對於膝關節症狀不是很嚴重的老人， 慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動，
四、高位馬步
兩膝稍變曲(10~30度)， 以膝關節不痛為宜。 靜蹲不動， 兩手平舉， 目視前方， 開始堅持幾分鐘， 並逐漸增加時間。 一般達到每次10分鐘左右即可， 每天早晚各做1次。
五、仰臥抬腿
仰臥床上， 患腿上抬15度左右， 初做時可保持1~3分鐘， 練習一段時間後， 空中抬腿時間爭取達到10~15分鐘。 隨後也可練習用腳挑一個枕頭， 增加力量， 每天2~3次。
六、直身跪坐
晨起後或晚上臨睡前， 兩膝跪在床上練習跪坐。 跪坐時腰杆保持直立、臂部儘量向後坐， 盡力能接觸到腳後部。
1)腰椎和頸椎受損
姿態挺拔時， 椎骨之間是面與面的接觸， 受力得到分散， 不易損傷;而脊柱彎曲時， 椎骨間的接觸面變小， 受力趨於集中， 甚至集中到一個點， 壓強迅速增大， 這樣很容易損傷椎骨。 高跟鞋使人的重心過度前移， 必然造成骨盆前傾， 脊柱彎曲增大， 腰椎和頸椎受力的集中， 容易造成損傷， 這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發生。
2)膝關節病
由於負重力線改變， 使膝關節軟骨磨損加重， 誘發或加重關節軟骨退變。
3)踝關節扭傷
即“崴腳”， 正常人在行走和運動中， 腳踝容易產生向內的翻轉力， 鞋的外側總是最先磨損就是這個原因。 人的自身也在不斷地調整這種翻轉力， 以維持平衡， 但穿上高跟鞋後， 調整能力就會減弱， 容易造成“崴腳”。 且鞋跟越高， 向內翻轉的勢能越大， 受傷程度也就越加嚴重。
4)扁平足
扁平足的主要原因是蹠腱膜鬆弛， 蹠腱膜位於足底， 像弓弦一樣維持著足弓的穩定。 鞋跟越高， 足弓的後臂越長， 蹠腱膜所受的拉力(張力)也就越大。 如果長期拉力過大， 蹠腱膜鬆弛， 足弓就隨之降低， 嚴重的會造成扁平足。
5)拇指外翻
鞋頭太尖， 擠壓著大拇指，
6)拇囊炎
過尖的鞋頭會擠腳， 會使拇囊炎的問題惡化。 拇囊炎即：大拇指關節處發腫發炎。 拇囊炎也可能在其他腳趾發生。 專家不認為擠腳的， 尖頭的高跟鞋會導致拇囊炎的發生， 但專家證明， 高跟鞋的確會惡化拇囊炎。
當腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時候， 會使腳趾頭處於不自然的形態， 導致腳趾頭中間的關節因為腳趾經常彎曲而導致變形的腳部問題。 槌狀趾會導致腳趾疼痛。
8)疲勞骨折
高跟鞋造成的前腳掌壓力可能會導致壓力性骨折。
9)雞眼或厚繭
鞋子和腳不斷摩擦的地方， 會長出厚的硬皮。 當你穿上高跟鞋， 腳滑上前方， 並擠在那個窄小的鞋子內， 這會對腳形成全新的壓力點， 並形成摩擦。
10)蹠骨關節疼痛
高跟鞋除了會改變整個身體的重力分佈， 並且會導致更多的重量移向蹠骨。 這會使前腳掌感到有壓力和疼痛。
