健康生活

天天養生:24小時生物鐘養生法

24小時生物鐘養生法:

5點:陽氣昇華, 精神飽滿。

醒來不要急著起床, 最好先躺一小會。

起床時先仰臥一會, 睜大雙眼, 適應由睡至醒的交替過程。

然後搓熱手掌“乾洗臉”1分鐘。 隨後慢慢坐起, 呈半臥位, 用手指梳頭100下, 持續2~3分鐘。

6點:血壓升高, 心跳加快。

這時機體已經蘇醒, 不妨起床。 晨起先喝一杯溫水, 促進大腸興奮。

7點:免疫力最強。

起床梳洗完畢後, 身體完全活動開了, 這時吃早餐最合適。 適量運動有助於鍛煉筋骨, 增加肺活量。

8點:激素分泌旺盛。

此時全身各種激素分泌旺盛, 記憶力和工作效率非常高, 可以整理一天的工作計畫。 早餐後1小時吃水果, 可讓人充滿精神。

9點:大腦興奮, 痛感降低。

此時精力旺盛, 對痛覺也不敏感。 上班族可以泡一杯花茶, 提升精神。

10點:精力充沛, 工作積極。

這時的創造力和工作動力非常強, 甚至會忽略身體不適。 這段時間也是身體吸收的活躍階段,

水果的維生素和礦物質對新陳代謝起到促進作用。

上班族可吃點水果, 補充大腦所需能量。 但此時空氣品質較差, 免疫力低下的人最好戴口罩出門。

11點:人體不易疲勞。

此時幾乎感覺不到工作的勞累, 但仍要注意每工作50分鐘, 休息10分鐘, 離開電腦, 到窗戶前看看外面的綠樹, 做做伸展運動。

12點:精力十足, 能量欠缺。

人的全部精力都調動起來了, 但需要吃午飯補充能量。 午餐時間最好在11點半~12點之間。 此時對酒精敏感, 因此午餐時最好別喝酒。

13點:精神困倦。

下午1點左右應該睡午覺, 以不超過1小時為宜。

午睡最好是躺著, 趴著反而更累。 午飯後如果立即入睡, 會導致消化不良, 腹部不適等, 可慢走30分鐘, 幫助食物消化。 此時健身鍛煉不利於身體休整。

14點:精力消退, 反應遲緩。

儘量不要在這個時刻開會, 因為效率會很低。

可做些相對輕鬆的工作。 可以喝點較濃的綠茶, 不僅有助提神, 而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。

15點:工作能力恢復。

適合開會、接待重要客人。 下午3時左右飲水, 可補充因流汗和排尿所散失的水分。

久坐的人可起身扭扭腰, 按摩腹部, 讓水滋潤腸胃;或吃點零食, 如蘋果、杏仁等。

16點:關節靈活, 血糖升高。

經過白天的活動, 人體代謝水準較高, 能承受較大強度的運動, 有條件的人可在此時運動。

上班族可做做健身操, 因為這時關節最靈活。 此時曬太陽, 既不太熱, 又能促進鈣、磷吸收, 增強體質。

17點:喝水的重要時間。

人的精力再次旺盛起來,

鍛煉效果最好, 建議快走或者慢跑半小時。 腎臟和膀胱不好的人多喝水, 這是一天最重要的喝水時間。

18點:體力達最高峰。

晚飯適合在下午6~7點之間吃, 注意不要暴飲暴食。

19點:情緒不穩定。

此時血壓波動大, 人容易激動, 因此要提醒自己心平氣和, 也不要安排談判等商務活動。

喝紅茶有降血脂、助消化的功效, 而且發酵茶的咖啡因含量低, 對睡眠影響小。

20點:思維非常敏捷。

晚8點後少喝水, 避免半夜頻頻起夜。 但可以喝一點牛奶, 既可補充營養, 又能安然入睡。

21點:一天中最佳的記憶時間。

上班族和學生可以在此時創作、背書。 也可以泡泡腳, 有利於促進血液迴圈。 泡腳水溫以40℃為宜, 時間為半小時左右。

22點:大部分生理功能趨於低潮。

呼吸逐漸減慢, 體溫和激素分泌水準都開始下降。 因此最好在晚十點半左右上床, 能很快入睡。

睡前可以用熱毛巾敷臉, 少用手機和電腦, 否則容易使大腦興奮, 難以入睡。

23點:細胞修復工作開始。

此時人體陽氣微弱, 逐漸進入深度睡眠, 一天的疲勞開始緩解。

24點:氣血處於一天中的最低值。

身體各器官都開始休眠, 最需要休息。 因事不能睡覺, 也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害。

1點:進入淺睡階段, 易醒。

此時人體對疼痛最敏感, 一些小隱患會表現出來。 比如有人會因後背痛而醒來, 可能是頸椎病發作或心臟病的前兆, 不可輕易忽視。

消化道出血易在半夜(0~2點)發作, 此時迷走神經興奮, 胃酸分泌增加, 加上胃部清空,

加劇了消化道損傷。

2點:肝臟緊張工作。

這時是深睡眠期, 大多數器官都在休息, 肝臟卻是最“興奮”的時候, 分解與排出一天的毒素。

不少加班的人要注意儘量不喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料, 餓了喝點小米粥, 吃點水果。 避免情緒激動, 工作兩個小時放鬆半小時。

在深睡眠期醒來, 會導致整體睡眠品質下降, 因此睡前避免飲水過多, 以免起夜。

3點:血壓低, 脈搏、呼吸次數少。

少食多餐, 不要吃得過飽;臨睡前1小時左右加餐1次, 吃些含碳水化合物和蛋白質的食物, 如一杯牛奶、一小碗稀飯或幾片麵包等。

4點:猝死、中風高發。

此時人體血液黏稠度增加, 血流變慢, 容易引發血栓。 夜晚迷走神經興奮, 如果熬夜太久, 會導致血壓波動大, 引發心肌梗死、腦卒中等。

淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻,表現為出汗、心慌、做噩夢等。

胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。

淩晨4點還是夜間低血糖的高發時刻,表現為出汗、心慌、做噩夢等。

胃不好的糖尿病患者睡醒後要留意自身感覺,可在睡前吃點可緩慢吸收的食品,如一杯優酪乳、一份水果、幾塊餅乾等。