24小時養生“生物鐘” 健康無極限！

■配合內臟的運作是夜晚的行動基準

(6)晚上6點~8點 悠閒度過

事實上這是24小時後最容易情緒不穩定的時段。 在回家的電車上變得煩躁不已的人應該不少吧。

(7)晚上8點~9點 準備明天的用品

這是一天之中最後一段頭腦清醒的時間。 工作還沒完成的人， 最好趁這段時間集中精神解決吧。 適合確認、或是為明天的需用品列清單。 這個時段中就算睡意來襲也不要屈服比較明智。 可是會妨礙深度睡眠， 變成淺眠的狀態。

■把握身體機能發揮最好的時段

(1)早上6點~9點 起床與吃早餐

在早上9點以前起床， 不管多寡一定要吃早餐， 促進大腸蠕動， 讓就寢時在大腸中形成的糞便能夠排出。

(2)早上9點~12點工作或讀書

事實上這是24小時中集中力最強的時段。 很適合組織新的企畫案等需要創造性的工作。 如果讓這段時間浪費掉了是很可惜的事情。

(3)中午12點~下午1點 午餐

很多人會有中午多吃一點， 讓晚餐少吃一點的想法， 但是為了要讓下午時光也能夠充分利用， 還是克制一下吃八分飽就好吧。

(4)下午1點~2點單調作業

因為血液都用來消化午餐了， 因此這個時段很容易感到疲倦昏昏欲睡。 建議如果是在自家的話可以進行掃除， 在職場的話則是進行單調作業為佳。 補妝或是伸展運動也可以用這段時間來進行。

(5)下午2點~6點 最後一項工作

這段時間是下午最有效率的時段。 過了這個時段， 集中力就會開始渙散， 因此事實上加班的效率是很差的。

(8)晚上9點~11點洗澡或是做伸展操

這個時段是淋巴積極活動， 排除廢棄物質的時間。 在體內是單向流動的淋巴， 如果能活動周圍的肌肉， 能夠讓淋巴流動得更順暢。 在洗澡時讓身體暖和起來， 並稍微伸展一下讓肌肉放鬆吧。 如果這個時間開始就使用反射光源來照明， 自然而然就會湧上睡意。

(9)晚上11點~淩晨1點肝臟的活動時間

這是讓體內毒素能排出的最重要的時段。 肝臟能夠將運作了一天的身體中多餘的成份轉換成氨， 並調節循環系統。 如果這段時間累了就直接就寢吧。 能夠快點讓肝臟運作的話最好!

(10)淩晨1點~5點造血中的熟睡時間

可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態，大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。

(11)早上5點~7點大腸蠕動的時間

這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動，人體是真的很奧妙呢。

你覺得如何呢?白天進行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事，但是在忙碌的現代社會中，如果能夠實行這一份作息表的話，其實還滿奢侈的呢。

(10)淩晨1點~5點造血中的熟睡時間

可以的話最好進入熟睡的時段。讓身體能夠完全進入休息狀態，大概要開始睡覺起3小時候。這是除了肝臟以外其他內臟活動、將毒素排出的第二個時段，也是分泌最多能夠保持肌膚光澤的生長激素的分泌時間喔。

(11)早上5點~7點大腸蠕動的時間

這是將小腸無法吸收的食物轉成糞便的大腸開始工作的時段。早上特別容易催生便意也是因為如此。能夠配合起床的時間來進行體內活動，人體是真的很奧妙呢。

你覺得如何呢?白天進行各種活動，晚上就好好休息，讓白天的疲累能夠恢復。雖然好像是理所當然的事，但是在忙碌的現代社會中，如果能夠實行這一份作息表的話，其實還滿奢侈的呢。