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春季減肥十大有氧運動,你知道幾個?

愛美之心人皆有之, 很多女孩子一到春天就記著減肥, 往往她們會急迫地吃減肥藥, 而減肥藥,服用之後不僅沒起到減肥作用,反倒引起身體不適,其實最健康的減肥方式還是運動, 下面就給大家介紹春季減肥的十大有氧運動。

1、按摩減肥法

想瘦的部位塗上按摩霜。 用手輕按, 關節四周畫圓按摩。 一天按20分鐘, 慢慢就會見效, 一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據:血液迴圈良好是很重要的, 溫熱雙腳, 由腳底往上按摩才正確喔!

2、仰臥起坐減肥法

慢慢地做就好, 每天早晚各十次, 這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據:仰臥起坐鍛煉肌肉, 肌肉燃燒脂肪, 小腹也變結實。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次, 1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉, 身材也變結實了。

瘦身依據:變成肌肉後有一段時間會變得變胖, 接下來肌肉就會燃燒脂肪, 持續下去很重要喔!

4、扭腰減肥法

左右算一次, 每天做30×3次, 一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據:扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉, 有效燃燒脂肪。

5、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動, 和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據:活動肌肉的能量, 是血中脂肪跟氧氣燃燒而成, 血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。 所以輕微運動做個20分鐘, 讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠, 五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據:“很有效!”的說法很多, 跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好, 脂肪也不會囤積。 對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據:駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠, 注意姿勢後, 自然的也會長肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時, 最少也要30分鐘, 一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據:一天20分鐘健步走後, 脂肪燃燒能持續10個小時喔。 雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋裡側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方, 洗完澡做效果最佳。

瘦身依據:這裡是淋巴容易囤積的地方, 按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳, 然後堅持天天晚餐不吃主食。 效果很明顯哦!

其實最好的減肥方式是什麼呢?就是運動加上適當的控制飲食, 不過不是每個人都一定要控制飲食, 尤其是還在學習期間的女生, 最好不要控制飲食, 以免影響身體素質, 運動減肥最健康, 希望每位女孩子都可以在春季減肥成功。