有氧運動，減肥的良方

減肥是困擾我們的一大難題， 如何減肥才能更有效呢？， 下面小編給大家介紹“有氧運動”的減肥方法。

并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，

一般來說除非有特別的疾病， 有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果， 關鍵在于：要基于自己原有的體能條件， 以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最了解。

1. 心率

這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。 但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異， 并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無恒定比例。 脂肪的分解代謝是一系列復雜的生化反應， 而心率反映的是交感神經的興奮度， 交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，

從而活化脂解酶， 使儲存在脂肪細胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油， 而脂酸在氧供給充足的條件下， 可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

那么運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?通常應在最大心率(MHR/為220-你的年齡)的60%-75%。 也就是說比如一位30歲的朋友， 最大心率為220-30=190。 則190×60%=114～190×75%=145， 即心率保持在114～145左右的鍛煉才有效并安全。 由于最大心率是一個基于生理條件的心跳極限的估算值， 故實際強度要因人而宜， 對于初習者通常可保持在60～65%MHR即可。 如果不顧自己的身體條件一味追求高強度， 則將不利于健康。

2.時間

根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肌糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動后15～20分鐘才開始啟動，

所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上， 那么就發生一個問題， 在保持高強度如65%MHR下輕松運動30分鐘或更長時間， 每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率， 一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。 其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘 。 那么也就是說中速跑6到8公里， 方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。

有氧運動的減肥原理是大量的燃燒小號大量脂肪， 從而達到減肥的目的。 所以大家在減肥的時候要注意堅持鍛煉， 不能時斷時續。