6個小習慣決定你壽命長短

6個小習慣決定你壽命長短

細節決定成敗， 習慣決定未來。 在健康長壽方面， 亦是如此。 美國《悅己》雜誌最新載文， 刊出多位專家總結的有益延年益壽的幾個好習慣。

保持樂觀。 樂觀者更長壽。 美國國立衛生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。 該研究發現， 與悲觀者相比， 樂觀者在為期8年的跟蹤調查中， 死亡率低14%。 伯尼奧爾博士表示， 想像一下躺在海灘吊床上的情景， 就可以立即讓自己身心放鬆， 不至於對生活中不好的事情難以釋懷。

把煩惱寫下來。 消除煩惱， 快樂生活是長壽之道。 美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示， 每天將煩惱寫在紙上， 放入“煩惱缸”(或抽屜)中， 有助於將煩惱分類消除。 焦慮少一點， 身心更健康。 壓力激素皮質醇過多會導致慢性疼痛、抑鬱、認知問題、甚至心臟病， 進而縮短壽命。

午間小睡。 美國阿勒格尼學院一項新研究發現，

當生活不順， 壓力倍增， 心情不快的時候， 45分鐘的午睡有助於降低血壓。 午睡還有助於補充睡眠不足。 長期睡眠不足會加速細胞衰老。 保證嬰兒般的睡眠， 有助於更年輕更長壽。

正確放鬆。 美國梅奧診所專家布倫特·鮑爾博士表示， 放鬆身心必須講究科學。 放鬆的方式可以是運動， 也可以是某種呼吸方式。 具體包括：背痛者練瑜伽；高血脂者練氣功；抑鬱症選擇音樂療法、氣功和瑜伽；心臟欠佳者練練深呼吸、氣功和瑜伽；免疫差練習呼吸、吟誦；失眠者和偏頭痛的人試試針灸和瑜伽。 美國麻塞諸塞州身心醫學研究所所長赫伯特·本森博士完成的最新研究發現， 瑜伽、太極拳等練習方法都能放鬆身心，

抑制壓力激素和腎上腺素的分泌， 同時平穩心跳， 降低血壓， 幫助消化。

冥想打坐。 隨著人體衰老的加速， 大腦開始萎縮。 然而， 《神經學報告》雜誌刊登一項研究發現， 冥想打坐者的前額葉腦皮層的厚度比普通人更厚， 而這些區域的作用是控制人注意力和感知能力。 加州大學神經心理學家漢森博士表示， 冥想打坐是極好的“腦操”， 可使大腦更強壯。

學知識常用腦。 英國神經生物學家米勒認為：“人的大腦受訓練越少， 衰老就越快。 ”常動腦筋有助於做出更好的選擇， 有益長壽。 經常用腦也有助於防止認知障礙的發生。 改變老年人心境的良策就是應該不斷地看書， 學習新知識。 提倡老年人的“再學習”。 老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些，

但理解性記憶能力卻增強了。 認真的學習， 積極的思考， 能延緩衰老的過程。