十歲兒童睡眠不好原因

保證好的睡眠質量是非常重要的， 對于成年人如此， 對于孩子更是如此。 因為孩子的身體在高速成長， 睡眠質量對孩子發育有很大的影響。 因此， 家長發現孩子睡眠質量不好的時候， 肯定是非常擔心的。 這方面的原因有很多， 家長可以了解之后， 結合孩子的情況進行解決。 那么， 十歲兒童睡眠不好原因有哪些？

1、不要太晚睡， 做到早睡早起。 家長們一定要培養孩子每天晚上都要在同一個時間段上床睡覺， 長期堅持同一時間睡覺， 不僅保證孩子的睡眠時間， 還能提高孩子的睡眠質量， 一般孩子最佳睡眠時間應為晚上8點至9點之間。

2、給孩子一個良好的睡眠環境。 孩子睡覺的時候應讓溫度保持在25度左右， 可以適當給房間增加濕度， 孩子睡覺時不要穿太多衣服或者蓋太厚的被子， 同時可以在房間內留一盞燈光柔和的小夜燈， 讓孩子感到安全增加睡眠質量。

3、睡前活動。 睡前家長們可以陪伴一下孩子， 可以給孩子說說話或者講個小故事， 也是有利于孩子盡快入睡的方法。

兒童吃什么提高睡眠質量

1、全麥面包。 全麥面包含有多種維生素、粗纖維、鋅、鈣等， 有助于促進孩子消化和對食物的吸收。 同時全麥面包里含有維生素B群，

2、蜂蜜牛奶。 臨睡前可以給一杯蜂蜜牛奶孩子喝， 更容易讓孩子很快的進入睡眠的狀態， 并且能夠睡的更加的安穩。 這是由于蜂蜜牛奶里含有豐富的營養物質包括維生素E、鈣、磷、鐵、鋅、鈉等，