肩周炎怎么辦

肩部健身操6步驟：

1、身體保持直立狀態， 側對著桌邊或窗臺， 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺， 肘關節伸直。

另一只手固定不動， 向前邁一小步， 身體隨之前移， 但支撐桌面的手臂不動， 使肩關節被動牽拉后伸。 然后換另一側做上述動作。

2、背靠桌邊或窗臺邊站立， 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動， 屈肘。

屈膝下蹲， 使肩關節被動向前或向上方抬起。

3、離桌子或窗臺一臂的距離， 面對桌子或窗臺站立， 手臂伸直了， 手放在桌上面。 保持手及上半身不動， 屈膝下蹲， 使肩關節被動向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，

5、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框內側， 手及前臂保持不動， 身體向左側旋轉， 使肩關節被動內旋。

6、站在門框旁， 屈肘， 將左手放在門框外側， 手及前臂不動， 身體向右側旋轉， 使肩關節被動外旋。

提示：

光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的， 想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。

有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。