腰椎操怎么做
近年來， 腰椎病的發病率可以說是不斷增加， 許多人患有腰痛， 下肢麻木等身體狀況不佳， 引起社會各界廣泛關注， 對該病的治療有也得到了改進和改進。 腰椎病常會導致患者下肢發冷和麻木， 嚴重的會引起身體麻木， 腰痛， 腿部疼痛， 間歇性跛行。 那么， 保護腰椎的腰椎操怎么做呢?
腰椎保健操
第一式：體操方式：俯臥位， 雙掌置于同側肩下， 緩慢將上身推離床面， 稍作停頓， 緩慢回到起始體位。 重復5~10次。
第二式：俯臥位， 在腹部墊一軟枕， 雙手置于體側， 使全身離開床面， 保持5-10秒， 然后回到起始體位。 重復5~10次。
第三式：仰臥位， 雙腿屈膝全腳掌著床， 盡力使臀部遠離床面。 保持6-15秒重復10~20次。
第四式：仰臥位， 一腿屈膝全腳掌著床， 另一腿伸直抬起， 然后盡力使臀部遠離床面， 保持6-15秒。 重復10~20次。
第五式：仰臥位， 單側下肢直腿抬高至30°~45°之間， 稍作停頓， 回到起始體位， 換另一側下肢抬起。 重復5~10次。
第六式：仰臥位， 雙側下肢直腿抬高至30°~45°之間， 稍作停頓， 回到起始體位。 重復5~10次。
第七式：俯臥位， 屈膝后伸單側下肢至最高位， 稍作停頓， 回到起始體位， 左右互換。 重復5~10次。 注意， 骨盆不要抬離床面。
第八式：側臥位， 一側下肢緩慢抬升至45°， 稍作停頓， 緩慢回到起始位置。 左右互換， 重復5~10次，
第九式：側臥位， 一側下肢向前伸30度， 然后緩慢抬升至30°， 稍作停頓， 緩慢回到起始位置。 左右互換，
第十式：：一側膝蓋與對側手掌著床， 另一側下肢及上肢保持伸直狀態， 保持6-15秒， 左右互換， 重復5-10次。
第十一式：一側下肢膝蓋著床， 小腿向內收， 腳面搭在凳子上， 另一腿屈膝90度， 腳掌著床， 雙手放在前面腿的膝蓋上， 然后軀干向前面腿的同側彎曲， 下方大腿外側感到明顯牽拉停止， 保持6-15秒。 左右互換， 重復5-10次。 注：這個動作難度較大， 可選擇性做。
第十二式：一側腿放于床面上， 腳踝放于床緣外側， 雙手放在大腿上方， 軀干伸直前屈， 大腿后部肌群有明顯牽拉感停止， 保持6-15秒。 左右互換， 重復5-10次。
第十三式：坐于床沿或凳子上， 將一側腳放于對側膝蓋上， 同側前臂壓在同側膝蓋上方， 對側手握住上方腳踝， 軀干挺直前屈， 臀部肌群有明顯牽拉感停止，
第十四式：自然直立， 雙下肢并攏， 雙上肢自然下垂于體側， 緩慢踮起腳后跟， 使前腳掌著地， 保持6-15秒， 緩慢回到起始體位。 重復5~10次。
日常生活中腰椎盤患者要注意什么?
腰椎盤患者首先要對腰部進行一定的保健， 就是平時適當適量地訓練腰部， 這在一定的程度上可以緩解疼痛， 減輕病情。 腰椎盤間患者出現腰部疼痛的情況時， 睡覺時應該選擇硬床板。 在睡覺的時候， 腰部的椎間盤都承受的力是平躺的時候的二分之一。 突然的彎腰或者久坐不動也是應該避免的， 因為長時間處于一個狀態之后， 突然彎腰會使腰部的發力過大， 對腰部造成傷害。 燕富建主任提醒， 腰椎間突出的患者還需要避免負重，
