長跑多久才能算是健身呢?

2014-07-18

生活中運動健身的人非常多，但很多人都誤入了運動誤區，雖然你經常跑步，但卻收不到任何健身效果，你有沒有想過這是什麼原因呢?究竟長跑多久才能算是健身呢?下面就一起來瞭解一下吧。

1. 單腿舉啞鈴屈體

雙手各握一隻啞鈴，單腳站直，另一隻腳稍微離地。雙手始終伸直，啞鈴朝向地面，保持上身筆直，髖部以上的上身向前傾斜，然後回到原位。

2. 束帶行走

用可伸縮的皮筋將兩腳踝束在一起，分開雙腿達到髖部寬度，向前邁出一隻腳，收回，走15步;然後另一隻腳向後走15步。雙腳各做3組。

3. 淩空行走

背部著地躺在地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地面。抬臀，肩膀到膝蓋成一直線，抬起一條腿的膝蓋，達到胸部高度，注意期間臀部不要鬆動;放下這只腳，抬起另一隻腳，膝蓋達到胸部。

4. 高抬腿

背部著地躺在地面，手臂放在身體兩側，手掌向上。雙腳伸直並且抬起，

直至它們與地面垂直。慢慢放下雙腿，直至著地。

5.長跑

專家表示，你每週只需做一次長跑，即能達到最大限度燃燒脂肪的作用，長跑意味著30分鐘以上的跑步。長跑可以提高你的耐力，加強心臟容量，同時還能增強韌帶和肌腱，讓你在短跑中也更有力量。卡斯托爾表示：“在任何鍛煉中都是如此，你越努力，就能消耗更多熱量。 ”

溫馨提示：通過以上瞭解，相信大家已經知道，運動多久才能算是健身，運動要講究科學，只有掌握正確的運動方法才能達到想要的健身效果。