“早晚”減肥最快的小秘訣 十分鐘燃脂瘦身

“早晚”減肥最快的小秘訣 十分鐘燃脂瘦身

早晨醒來

動作一：這個動作可以當你早晨一睜開眼就做， 能夠有效將身體中的許多重要環節打開，

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動作二：完成上個動作後， 再著重將雙腿向前儘量延伸， 彎曲右腿膝蓋呈90度倒於左側腰際做伸展， 左手跟隨在旁。

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動作三：平坐與床， 將上半身向前傾倒， 進行脊背的伸展運動， 雙手置於頭上， 向前伸展十秒鐘。

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動作四：然後站起身來， 彎曲左手臂置於頭部後方， 用右手抓住左肘， 保持這樣的動作儘量往右側伸展， 約十秒後換另一側重複動作。

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晚上睡覺前

晚上睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。

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動作一：平躺在床上， 彎曲兩手臂置於頭部後方， 雙手抱住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展， 重複動作多次。

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動作二：平躺在床上， 將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

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動作三：平躺在床上， 將一個枕頭墊在腰下，然後伸展手部，右手和左腳同時高高舉起，和床面垂直，交換重複動作數次。 將一個枕頭墊在腰下，然後伸展手部，右手和左腳同時高高舉起，和床面垂直，交換重複動作數次。