營養飲食

天然護膚食物,女人錯過了是罪過!

好皮膚也靠吃出來。 美國《預防》雜誌最新載文, 刊出了皮膚科專家們總結的8種有益皮膚健康的食物。

1.蘋果

蘋果是種低熱量食物,

每100克只產生60千卡熱量;蘋果中營養成份可溶性大, 易被人體吸收, 故有“活水”之稱, 有利於溶解硫元素, 使皮膚潤滑柔嫩。 蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、 鉀等元素, 人體如缺乏這些元素, 皮膚就會乾燥、易裂、奇癢。 蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。 因此, 大太陽天, 出門前除了抹防曬霜, 不妨再吃個蘋果。

2.萵苣

萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。 6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A, 可促進細胞代謝。 萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵, 特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收, 經常食用新鮮萵苣, 可以防治缺鐵性貧血。 另外萵苣中的鉀能促進血液迴圈, 讓皮膚獲得更多養分。

3.大豆

大豆富含大豆異黃酮,

這種植物雌激素能改善皮膚衰老, 還能緩解更年期綜合征。 此外, 日本研究人員發現, 黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細胞中黑色素的合成。 因此, 三四十歲的婦女常吃大豆, 有助於改善皮膚鬆弛。

4.番茄

番茄含胡蘿蔔素和維生素A、C,

有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效, 還可治療感染性皮膚病。 番茄可以平衡皮膚的PH值, 祛斑美白。 同時, 番茄中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原, 使之不易剝落。 德國研究發現, 番茄紅素有助展平皺紋, 使皮膚細嫩光滑。 常吃番茄還不易出現黑眼圈。

5.核桃

核桃美容效果非凡, 其富含的α亞麻酸, 可滋潤皮膚, 保持皮膚彈性。 核桃仁中所含維生素E, 可使細胞免受自由基的氧化損害, 是醫學界公認的抗衰老物質, 所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。

6.杏仁

杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E, 所含的礦物質鎂, 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。 同時杏仁能在飲食減肥中穩定血糖, 有效防止因過度饑餓引起的暴食及肥胖。

不過, 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。 研究發現, 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 每天吃一把杏仁可提高維生素E水準, 維生素E能抑制皮膚衰老, 防止色素沉著。

7.黑巧克力

可哥中的脂肪可促進血液迴圈。

一項研究顯示:如果女性每天喝含有2大湯匙富含類黃酮的可哥粉, 連續喝12周以後, 她們的皮膚明顯變得光滑了, 皮膚上存有更多的水分, 血液迴圈更加通暢。 而每天吃1盎司富含類黃酮的黑巧克力也可以達到同樣的美膚效果。

8.優質初榨橄欖油

橄欖油中所含豐富的單不飽和脂肪酸和維生素E、K、A、D等及酚類抗氧化物質, 能消除面部皺紋, 防止肌膚衰老, 有護膚護髮和防治手足皴裂等功效。 《柳葉刀——腫瘤學》雜誌刊登的一項研究發現, 有益健康的初榨橄欖油所含的必需脂肪酸(EFAs)有助於防止紫外線傷害皮膚, 並有助於皮膚保濕。 人體無法合成EFAs, 因此最好每天攝入1湯匙橄欖油。