期末考試將近如何避免考試焦慮

家庭教育

案例

微信公眾號提問：我們家孩子平時學習挺好的， 在班里成績也不錯， 升入初三后， 由于學習內容增多、課業任務較大， 她的日常學習步伐也被打亂。 常常寫作業寫到晚上十一二點才睡覺。

短期還能堅持， 但在經過了一段時間的“持久戰”后， 感覺她力不從心， 開始焦慮了。 馬上期末考試了， 她出現了學習注意力不集中、上課走神， 內心忐忑不安等癥狀。 家里人帶她做檢查， 但各項指標都正常。 我想問問應該怎么辦？

專家觀點

十九中心理老師王芳表示， 這就是典型的考試焦慮， 出現這種情況，

比如， 有的學生一面臨重大考試就擔心， 注意力不集中， 記憶力下降， 思路不清晰， 從而干擾正常水平的發揮。

在生理反應上， 會出現心率加快、呼吸急促、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠等現象。 在表現上， 煩躁、心神不寧、好發脾氣， 多余動作增加或發呆、愣神， 草率答題等， 嚴重時則逃避考試。 焦慮狀態導致考試失敗， 而考試失敗又加劇了焦慮狀態。

考試焦慮的形成原因有哪些？王芳表示， 考試焦慮的成因有很多因素， 主要表現為， 學習期望較高。 這些同學本身學習成績就很好， 家長、老師的要求也比較高， 自己也形成了過高的標準， 背負著沉重的心理壓力。

在這樣的狀態中， 學生會有一系列生理反應：出汗、心跳加速、呼吸加快……開始感覺慌亂、緊張，

另一種表現是， 有些學生知識掌握不足， 又希望能在考試中獲得好的成績， 出現了現實與理想的差距， 這種不匹配導致產生考試焦慮。 有些學生學習成績不錯， 但過度地重視考試結果， 這種想法限制了大腦的思維， 影響大腦功能等等。

面對這種情況， 王芳老師表示， 家長要告訴孩子， 不要給自己制定過高的目標， “跳一跳”能夠得著的目標是最合理的目標， 目標過高不容易實現會產生焦慮心理， 目標過低又不能激發學習動力。 同時要讓孩子有積極的心理暗示。 把考試正常化， 告訴孩子考試不會決定你的人生， 未來的路有很多可能， 減輕心理包袱。 此外，

最后， 要讓孩子學會表達情緒。 壓抑焦慮和擔心的情緒， 效果往往適得其反， 告訴孩子通過恰當的方式表達情緒， 能夠幫助我們“馴服”自己的大腦， 重獲對于情緒的控制力。

可以讓孩子做一些放松練習， 聽冥想音樂、想象放松、肌肉放松、腹式呼吸等。

要進行脫敏練習， 讓孩子平躺在床上， 做幾個腹式呼吸， 放松身體， 設想自己自信滿滿地走進考場， 坐下來等待監考老師發考卷， 鎮定自如地答題， 周圍很安靜， 最終圓滿地完成考試。 熟悉考試流程和考試場景， 增加掌控感， 仔細體會那份平靜和控制的感覺， 減少焦慮， 每天做一遍練習。

在睡眠和飲食方面， 讓孩子每天攝入足夠的營養物質，

文/ 武文娟

[責編：王卓]