白領各時段健康養生法(1)

白領的工作越來越多， 壓力也越來越大， 出現了不少健康問題。 他們領取高薪， 卻不是時間的富翁， 那麼如何在快節奏的工作中擁有健康呢？小編告訴白領們一些健康知識， 一天該如何度過才能養生保健。

白領， 這個職業是很多人嚮往的， 因為工資待遇還是很不錯的， 但是很多白領身體上都會出現這樣那樣的毛病， 所以我們平時注意點， 不要等到身體發出警告了才注重。 要想在快節奏的生活中擁有健康， 白領們就必須從生活中的細節做起， 預防疾病。

上班前：宜食水果伴朝陽

日本學者認為， 早晨的水果是金，

中午是銀， 晚上是銅。 水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠， 不僅可以改善便秘， 而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。

工作時：提防電腦綜合症

電腦是白領最為親密的工作夥伴， 但長期使用電腦易引發電腦綜合症， 它的主要症狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會出現經期延長。 為避免電腦綜合症的發生， 頻繁使用電腦工作的白領應注意：

1、操作電腦時頭部不要過度前傾；

2、選出可調式、有靠背坐椅， 使自己處於最協調的位置；

3、工作間歇要進行簡單的肢體活動， 尤其是四肢與頸部。 又因白領一族接受的日曬時間短、活動少，

所以體內缺乏維生素D， 容易造成骨質軟化， 應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；

4、多選用富含維生素A和胡蘿蔔素的食物， 可保養白領極易下降的視力。

下班後：熬夜加餐不吃粥

工作量太大， 需要加班開夜車或因工作壓力大， 與朋友盡情開懷至深夜後， 吃頓宵夜是必要的， 宵夜應選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。 大多數人喜歡宵夜時吃粥， 因為人們認為它易消化， 其實不然， 在進食的過程中， 充分的咀嚼可以促使唾液分泌， 唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一， 而吃粥的人大多不會用心咀嚼， 也就不會有足量的酶產生。 而且， 由於吃粥食入的量多， 會使胃部膨脹、蠕動速度減慢，

很容易導致胃下垂。 所以， 吃繼極不利於有胃病病史和易患胃病的白領階層。 還有， 同體積的粥跟乾飯， 粥所提供的熱量比乾飯低得多， 這樣吃粥不僅難解饑餓， 長期食用還會引起營養不良。