白領各時段養生法 讓你保持活力

白領， 這個職業是很多人嚮往的， 因為工資待遇還是很不錯的， 但是很多白領身體上都會出現這樣那樣的毛病， 所以我們平時注意點， 不要等到身體發出警告了才注重。 要想在快節奏的生活中擁有健康， 白領們就必須從生活中的細節做起， 預防疾病。

上班前：宜食水果伴朝陽

日本學者認為， 早晨的水果是金， 中午是銀， 晚上是銅。 水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠， 不僅可以改善便秘， 而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。

工作時：提防電腦綜合症

電腦是白領最為親密的工作夥伴， 但長期使用電腦易引發電腦綜合症， 它的主要症狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會出現經期延長。 為避免電腦綜合症的發生， 頻繁使用電腦工作的白領應注意：

1、操作電腦時頭部不要過度前傾；

2、選出可調式、有靠背坐椅， 使自己處於最協調的位置；

3、工作間歇要進行簡單的肢體活動， 尤其是四肢與頸部。 又因白領一族接受的日曬時間短、活動少， 所以體內缺乏維生素D， 容易造成骨質軟化， 應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；

4、多選用富含維生素A和胡蘿蔔素的食物， 可保養白領極易下降的視力。

下班後：熬夜加餐不吃粥

工作量太大， 需要加班開夜車或因工作壓力大， 與朋友盡情開懷至深夜後， 吃頓宵夜是必要的， 宵夜應選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。 大多數人喜歡宵夜時吃粥， 因為人們認為它易消化， 其實不然， 在進食的過程中， 充分的咀嚼可以促使唾液分泌， 唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一， 而吃粥的人大多不會用心咀嚼， 也就不會有足量的酶產生。 而且， 由於吃粥食入的量多， 會使胃部膨脹、蠕動速度減慢， 很容易導致胃下垂。 所以， 吃繼極不利於有胃病病史和易患胃病的白領階層。 還有， 同體積的粥跟乾飯， 粥所提供的熱量比乾飯低得多， 這樣吃粥不僅難解饑餓， 長期食用還會引起營養不良。

白領們都懂得鍛煉的重要，

據觀察：20歲-30歲一檔的白領的鍛煉意識差於30歲-40歲一檔。 而30歲-40歲男性白領的鍛煉方式大多為“持卡室內”鍛煉間或室外如高爾夫球鍛煉。

女性白領較男性白領鍛煉意識強， 但潛意識中是為了身材苗條。 過30歲的女白領們在開始感到力不從心的前提下， 感到鍛煉重要。 但鍛煉也“力不從心”。

這裡， 我們為白領們安排這樣一個“時間表”， 僅供參考。

若干按每週七天、每天24小時、每週有氧運動不能少於3-4小時計則政黨情況下每天晚上6點以後， 應該屬於自己， 奉勸白領們不要為了錢、為了提升而積極主動加班。 這樣， 一週五天上班時間至少有2-3天6點以後可以實現鍛煉計畫。 如果鍛煉， 一事實上先鍛煉後吃飯。

經常外出、開會的白領， 實際是最有其靈活的一面， 只要單獨行動而不是跟老闆同行， 問題就好辦：等收音機前半小時、下榻賓館後晚上、開會前半小時......

而雙休日， 少睡一小時， 少接觸電視、網路一小時， 等等， 那兩個小時的鍛煉時間就會出來。 一位歐洲白領， 也實在沒時間鍛煉， 又實在覺得鍛煉太重要， 就在每天晚餐扣遛自家養的英國大白丁狗。 恰巧他所在的公寓後是一個大草坪， 狗跑他跑， 狗行他行， 獲益匪淺。

“鍛煉=吃飯、鍛煉=睡覺”， 奉勸白領們能有這樣的意識。 甚至鍛煉有進度重於吃飯。 比如雙休日， 我們可以少吃一頓飯， “清清腸宿疾”，

這裡強調， 鍛煉還是戶外的好。 陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質是室內持卡鍛煉所不能比的。 雖然我們白領的收入不平民化， 但鍛煉上我們不要太讓自己“貴族化”， 爬山、跑步、做操、太極拳等等， 因地制宜， 最好不過。