簡單易用 白領一族的養生法

白領養生訣竅一：睡到自然醒

專家建議， 成年人每天一定要睡足8小時。 如果你早上需要鬧鐘叫你起床， 那麼你的睡眠明顯不夠。

容易失眠的人可以試試老偏方：一杯溫牛奶。 研究發現溫牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質， 幫助進入睡眠。 西洋菩提花茶也有安眠的效果。

睡前和起床前做簡單的深呼吸， 不但容易入睡， 早晨醒來時也會非常舒服。

方法：放點自然音樂， 在睡前靜坐調息半小時， 喝一杯溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜的事情忘掉。

早上不要著急起床， 先在床上躺一會兒， 慢慢做十分鐘的深呼吸，

再起來梳洗， 一整天都會有精神。

白領養生訣竅二：早餐好， 晚餐巧

一天活動的能量都要靠早餐提供。 建議早餐吃豐富的蛋白質及糖類， 比如說水果， 全麥麵包及牛奶等。 早餐時只喝精力湯或是蔬果汁， 可以補充元氣， 卻不能持久， 身體能量很快用盡。 應該搭配補充蛋白質， 像豆類或是全麥麵包等主食， 才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量， 烹調方式儘量不要油炸， 油煎， 改用包錫箔紙的烤類或蒸， 鹵， 煮均可。 白切肉， 白斬雞， 沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥， 九層塔， 滴點檸檬或香橙汁， 既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，

等於三份蔬菜)。 或者一星期內訂一天為“清淡健康”日， 那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。 “因為油脂類食物消耗較多能量， 容易增加身體負擔， ”專家表示。

白領養生訣竅三：閉上眼睛， 練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊繃， 利用簡單的肌肉鬆弛法， 使人可專心注意自己身體肌肉的變化， 藉以達到全身鬆弛狀態方法如下：找個地方坐下， 將心思集中在放鬆上快速地。 拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘， 然後再慢慢放鬆反覆進行肌肉“緊-放鬆”。 動作， 從頭， 眼睛到腳趾， 全身肌肉都可以進行。

白領養生訣竅四：淋浴， 按摩， 舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊， 有推打效果， 可以促進血液迴圈， 鄭振鴻醫師表示。

一般藥草浴， 是利用活血化淤的藥材， 泡澡後經由皮膚被吸收， 以達到效果。 但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞， 消除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性覺得疲憊時， 可使用迷迭香， 薄荷， 尤加利等香精油， 慢慢按摩頸部， 有激勵的功效， 芳香療法老師溫佑君建議。

研究發現， 一些緩慢的性行為， 也有助於分泌腦內啡， 使人愉悅。

另外， 實驗證明， 一些單調， 重複性的， 沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。 下回煩悶時， 不妨試試看一些氣象報告等， 恢復心情。