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八種運動練出小蠻腰 省時省錢就能減肥(圖)

多運動是可以減肥的, 可惜有的人想減肥卻也堅持不了經常運動, 於是常常減肥半途而廢, 為什麼堅持不了運動呢。 想必很多人一來是覺得沒有時間, 二來是覺得沒有場地, 三是運動太辛苦了。 可是又太想瘦下來, 那怎麼辦呢?下面, 小編介紹八種簡單易學運動的方法給你, 讓你省時省錢就能運動減肥。

一:交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上, 雙腿交叉放在地上, 手抱頭。 雙腿向上抬起, 直至垂直於地面, 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次, 再重複。

二:長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上, 雙手向頭頂方向伸直, 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上, 肩部用力, 但脖子不要伸長, 保持手臂是直的。 再放下來, 不斷重複。

三:躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量, 並且著重的是下方的力量。 做法:躺姿, 手放兩邊,

雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿, 膝蓋彎曲的。 然後再放下來, 重複。 由於動作比較簡單, 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

四:健身球上的屈曲運動

躺在健身球上, 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。

腰部用力將上半身抬起離開球面, 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來, 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。

五:“自行車”運動

躺在地上, 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前, 右手肘靠向左膝蓋, 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊, 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。

六:“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間, 雙手握著扶手, 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲, 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力, 腳的位置也不要動, 使大腿受力。

七:伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似, 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部, 用力把腳跟指向天花板, 使身體形成一個“u”字型。 手腳都放低, 再重複。

八:手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十, 鍛煉腹部、背部等關鍵部位, 效果也是很不錯的。 做法:臉朝下躺著, 前手臂撐地。 腳尖撐地, 身體呈俯臥狀。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態, 不能讓屁股凹向地面。

保持住這個姿勢20到60秒, 然後放下來, 再重複。