中年男人養生秘訣 常吃4種食物身體好

現在的中年男人生活壓力大， 飲食作息都不規律， 導致健康特別容易出問題。 那麼中年男人怎麼保健呢？不妨從飲食入手， 多食用下麵推薦的這四種食物。

中年男人保健吃什麼？

1、補充維生素B6

維生素B6有助於提高人體免疫力， 可預防皮膚癌、腎結石等。 它還能分解高半胱氨酸， 此酸是腦中風的危險因素之一。

男士一天需要2毫克維生素B6， 相當於2根大香蕉的含量。 含維生素B6較多的食物還有雞肉、肝臟、馬鈴薯、梨等。

2、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護人的視力。 中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A， 但是過量食用對身體有害。

含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、番茄、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

3、維生素E要豐富

維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用。 同時， 維生素E是抗氧化劑， 能阻止自由基對血管壁的損害， 從而預防動脈粥樣硬化、冠心病。

谷胚、蛋黃、堅果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維生素E。 中年人不要害怕吃蛋黃， 每天一個雞蛋利多弊少。

4、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。 在中年男性飲食中建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

男人養生該吃些什麼？

1、大蒜緩解疲勞

人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌能力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。

2、深海魚少中風

男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對維護心臟血管健康特別有效。 富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，

可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

3、吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪， 但這會使腎臟超負荷運轉， 增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。 另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 防止形成硬化斑塊。

男人吃什麼身體好？

1、黑豆

常食黑豆， 可以活血化瘀， 健脾開胃。 黑豆就可以起到補腎的作用。 黑豆裡含有豐富的蛋白質、維生素、黑色素， 對壯陽補腎效果明顯。

2、黑米

黑米因為其顏色而得名， 黑米中的鐵含量， 是普通大米的7倍。 經常食用一些黑米， 可以補氣， 益精， 壯陽， 補腎。

3、黑蕎麥

黑蕎麥含有豐富的食物纖維， 可以促進胃腸道的蠕動， 還有很高的藥用價值看， 可以補腎、保護心血管、降血壓、降血脂。 黑蕎麥可以治療盜汗、腎虛等症。

4、黑木耳

專家發現， 黑木耳可以吸附腸道裡的髒東西，

起到清潔腸道的作用。 而且， 黑木耳還可以起到壯陽、抗衰老的作用。 經常吃一些黑木耳， 可以補氣、降血壓、降血脂。

5、黑棗

黑棗裡含有豐富的維生素、蛋白質、糖類和礦物質。 中醫認為， 黑棗有補血的作用。 對於腎虛的朋友來說， 經常食用一些黑棗， 也可以起到補腎壯陽的效果。 （參考網站：聞康男人） 

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