順手做好這些事，體重下降不是難事，就怕你不堅持

體重是是否標準直接關系到我們的身體健康， 在生活中我們該如何去衡量自己的體重是否標準呢？用什么方法來自測呢？一起來了解下這個問題吧！

什么樣的體重才算健康？

一般情況下， 成年人判斷自己的體重是否標準， 可以通過計算BMI來進行， 就是以體重除以身高的平方米， 為了方便大家理解， 這里就舉個小小的例子。 假如你的身高是1.75， 體重是70除以=22.86

如果你的結果在18.5-25之間的話， 則說明你的體重是正常范圍內的。 而如果你的結果偏大或者是偏小的話， 則說明你的體重過輕、過重。 但并不是任何人都適用于這個計算公式， 例如哺乳婦女、運動員、身體虛弱、久坐不動的人群等等。

對于一般人而言， 過輕或者是過重的體重對于我們的身體健康而言都比較不利， 那么我們該如何去讓體重保持在正常范圍內呢？對于不同的人群， 我們這里有不同的方法。

一、體重過輕的人如何適當增肥呢？

1、保證攝入足夠的營養

體重過瘦的人多數都有偏食挑食的壞習慣， 長期偏食挑食的話會導致身體無法攝入足夠的營養元素和熱量， 跟不上身體的需求， 自然會導致體重偏輕。 對于這些人群來說， 在生活中要改掉自己偏食挑食的壞習慣，

保證身體可以攝入足夠的蛋白質和營養元素， 均衡飲食。 可以適當的多吃一些新鮮的水果蔬菜， 動物性的食物也可以適量的食用。

2、保證足夠的睡眠時間

這也是增肥的一個方法之一， 睡眠足夠的情況下可以促進我們身體能量的形成， 促進肌肉生長的“生長激素”進行分泌。 可以讓你的提醒有效的變好， 并且睡眠充足的情況下， 體內的胃腸道消化吸收功能也會隨之變好， 白天的胃口也會有所改善， 自然能起到增肥的效果。

3、少食多餐

對于體重過輕的人來說， 在生活中可以保持少食多餐的飲食習慣。 因為這類人群多數都消化功能比較弱， 一餐吃太多食物往往不能很好的吸收， 反而會增加腸胃的負擔。

所以在生活中要養成少食多餐的好習慣， 可以把每天的進餐次數改成5-6次。

二、了解一些可以增肥的方式之后， 再來了解下體重過重的人該如何減肥吧！

對于體重過重的人來說， 想要減肥的話不外乎就是兩點， 管住嘴、邁開腿。

簡單來說就是在生活中要去控制飲食。

保證自己的飲食是低脂高纖維的， 這對于減重來說是很有效的一個方式。 但不是讓你去采取節食等極端方式減肥， 這種方式非常的不健康。 除了飲食要調整以外， 在生活中要需要去進行運動， 運動可以消耗體內多余的脂肪， 對于體重過重的人來說， 結合運動和飲食來進行減肥， 可以起到非常好的效果， 并且不容易反彈。 要注意減肥一定要健康， 不要采取極端的方式反而會給健康帶來不利的影響。

當你的體重保持在正常范圍內之后， 并不是說你就可以松懈了， 同樣的還是要保持健康的生活習慣， 不然很快就會“反彈”回去， 你本身偏瘦的話會繼續瘦回去， 而胖的人不調整自己的作息很快體重又會增加。

想要體重保持在健康的范圍內， 一定要有好的作息、好的飲食以及適當的運動。

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