怎樣瘦腰兩側的贅肉

現在很多的女性在工作的時候， 需要長時間的做在辦公室裡面， 並且還會保持一個姿勢長期不動， 這樣就會導致很多的女性出現腰部會堆積很多的贅肉， 現在由於節奏很快， 大家都沒有時間出去運動， 所以很多女生都會對減掉腰部的贅肉感覺到煩惱， 想要減掉這些贅肉， 可以通過飲食和一些小方法來進行。

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦， 進行全身減肥也是必不可少的。 所以必須要控制好攝入的熱量， 多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感， 這樣吃正餐的時候就不會吃的過多， 也不會出現便秘等問題， 腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善， 要多吃含有植物纖維的食物， 比如說西芹、花椒、土豆等， 這些食物可以幫助去除腸道內多餘的油脂， 起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實減肥有的時候並不像人們所想像的那麼困難， 只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，

儘量做到挺胸抬頭， 就可以減去一些聚集在腹部的脂肪， 從而起到減肥的作用。 坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去， 坐三分之一左右就足夠了， 這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉， 還可以塑造出更美的臀型。

3、輕拍小腹：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

4、橫向轉胯：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

5、摩腹：

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

6、輕揉臍腹：

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部， 然後按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

7、腹式呼吸：

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍，

共做四個八拍。