姿勢正確的快走最能減肥

快走也是有姿勢的要求的， 如果沒有掌握好快走的正確姿勢， 也是對人體有害處。 那麼， 哪些快走的方法才算是正確的呢­

快走的方法

快走(walking)運動有著悠久的歷史， 據說是從古羅馬時代軍事訓練開始的， 戰士們行走時整齊劃一、神勇英武。 張弛告訴記者， 快走從身體姿勢分為兩種：徒步快走和北歐快走： 徒步快走源於歐洲， 在很多國家普及。 這種健身方法容易掌握， 是低成本、高效能有氧運動。 健身功效明顯， 沒有年齡、性別、體力等方面的限制;比散步有效， 比慢跑安全， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

徒步快走時挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環狀;上肢前後擺動上擺指尖不超過肩高， 下擺指尖不超過身體側面中軸線、大臂小臂彎曲呈85-90度角;雙腳交替前進， 雙腳趾向正前方， 前腳跟著地過渡到腳尖彈起雙腳交替， 步伐距離：(身高-100)cm.上臂三種姿勢：彎臂、擺臂、直臂。

姿勢正確的快走最能減肥 

輕快步伐：

快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

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注意姿勢：

頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，

腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開;縮緊腹部， 重心保持在身體裡面;手掌呈握狀。

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斜坡快走：

找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，

步伐要變小。

伏地挺身：

找一個差不多齊腰高低的固定物， 例如公園長椅， 做做伏地挺身運動， 可以增強上半身的肌肉、臂力， 也會讓你走得更快。 這個動作重複7次。

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蹲一蹲：

半蹲的姿勢可以加強臀部肌肉、股四頭肌、腿後肌以及整條腿。

雙腳張開與肩同寬， 臀部往後坐。 手放在大腿上半部， 收小腹， 吸氣， 彎曲膝蓋， 就好像你正要坐下的樣子， 身體儘量放低， 然後呼氣時回到原來的姿勢。 重複7次。

站立伸展：

身體直立， 雙腳分開比肩膀微寬， 兩手向後交叉握起， 如果兩手夠不到就拿個毛巾或棒子握在中間。 然後身體向地上彎， 背部挺直不要彎曲， 向下彎的時候手向上伸展， 最好可以向前超過你的腳， 然後放鬆， 深呼吸5~10次。

根據對跑步、騎自行車、快走三種情況的統計， 每週3次， 每次30分鐘， 共持續20周後， 在減少體內脂肪方面， 快走減輕體重的1.5%,減少體內的脂肪13.4%,減肥效果最明顯。

姿勢正確的快走最能減肥 

距離：

無論運動強度大小， 人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖， 脂肪消耗比例不大。 例如走100米， 脂肪消耗僅2%,而10000米， 則高達90%以上。 由此可見， 步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。 快走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 快走進行約20分鐘後， 會正式燃燒脂肪。 以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，亦即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

姿勢正確的快走最能減肥 

速度：

影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

時間：

據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

姿勢正確的快走最能減肥 

人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，亦即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

姿勢正確的快走最能減肥 

速度：

影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先規定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速快走才能真正達到消耗脂肪的目的。

時間：

據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微;在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。而餐後2小時步行40~60分鐘，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

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