健康生活

夏季睡不著應該怎麼辦

想要成為一個運動高手?那麼就要多睡點。 這不是玩笑, 一項由《睡眠》期刊進行的研究結果顯示, 睡眠對運動員的表現可能有決定性影響。

美國斯坦福大學的研究人員觀察了一支籃球隊堅持每天睡10小時6個禮拜後的效果, 他們發現這讓他們的投籃準確率提高了9%。

不過, 夏天要睡好並不容易。 英國《每日星報》推薦了幾種有助減緩失眠現象, 改善睡眠的食品。

1. 櫻桃

美國科研結果發現, 櫻桃汁可以增加身體分泌褪黑激素, 這種元素有助於治療失眠人士的病症。

2. 香蕉

香蕉能幫助身體分泌血液複合胺, 這種元素有助於頭腦放鬆, 而且香蕉還含有鎂元素和鉀元素, 它們都能讓肌肉放鬆。

3. 雞蛋

雞蛋富含蛋白質, 根據專家所說, 吃雞蛋這樣蛋白質豐富的食物, 能讓你保持睡眠狀態。

4. 杏仁

杏仁包含有能促進睡眠的色氨酸, 而且專家認為它們還能讓你保持夜間身體裡的血糖狀況穩定。

5. 牛奶、乳酪或者酸乳酪

乳製品中的鈣元素豐富, 能夠説明舒減壓力。

6、豆類

豆類食品含有維他命B和葉酸, 這些元素控制身體的睡眠週期。