十運動快速瘦腰瘦腿 腹式呼吸輕拍小腹

現在很多人過度飲食， 加上運動少， 導致身體開始發福， 肚子上的贅肉、小腿也開始變粗了， 整日為怎么樣減肥而犯愁。 我們知道減肥方法有很多， 到底哪種才適合自己呢?下面小編就為大家介紹10種運動瘦腰瘦腿的方法， 讓你快速減肥。

一、側向扭胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

二、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放松， 稍用意想著臍腹部， 然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前后陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

三、圓周運動

起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然后， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。

四、輕拍小腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放松， 然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

五、腿部拉筋運動

1、吸氣：將身體平躺在地上， 使得身體肌肉放松。 這時， 將右腳拉向胸前， 保持這個姿勢。

2、吐氣：采取步驟1的姿勢。

重復步驟1～2， 換邊完成規定的動作次數。

六、雙腳并攏側轉骨盤運動

1、吸氣：兩手伸直手背向上， 保持與肩部一樣平， 做兩腿上下疊合的動作， 盡量的貼近地面， 以刺激腰部運動。

2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時， 兩腿屈膝并攏立起。 此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面。 踮起腳后跟能使大腿內側施力， 有助維持全身肌肉緊縮。

七、伸展側腰運動

1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向并下壓， 右手撐在地上、左手向前伸直， 使側腰及軀干肌肉得到伸展。

2、吐氣：上半身傾向左腿的方向， 盡可能伸展側腰及軀干的肌肉。 此時， 手臂伸直與肩呈一直線。 注意：下半身固定不動。

八、橫向轉胯

舍尼通自然站立， 保持呼吸勻暢， 然全身放松， 兩手放在胯部， 使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉動， 沒轉動一圈為一個節拍， 每次共做八個節拍， 然后反向在做八個節拍。

九、摩腹

自然站立，

十、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放松， 雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部， 然后按順時針方向輕揉臍腹部， 輕揉一圈為一拍， 共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。