15秒運動快速瘦小腿

小腿是個很容易積累脂肪的部位， 有些人可能身材還算不錯， 但是由於經常站立或者某些其他原因， 讓那個小腿特別的粗， 這特別影響整體的形象。 那麼， 怎樣可以讓小腿變瘦呢？今天小編就為大家介紹一種特別有效的瘦腿的方法， 這個方法非常的簡單， 只要15秒就能讓小腿的淋巴迴圈起來， 這種方法能夠幫助我們快速的減掉腿部的脂肪。

一、刺激股關節， 讓淋巴迴圈流動更加快

可以糾正盆骨移位， 通過拉伸動作來刺激股關節， 讓淋巴液的迴圈流動更加暢順。

1.坐著， 讓雙腳的腳板相對， 讓兩腳腳掌貼在一起。 在做動作的時候， 股關節不要用力， 要放鬆。

2.讓腳板貼在一起的雙腳， 往身體的前方靠近。 在做動作的時候， 注意， 背部要保持挺直。

3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢， 上半身慢慢地往前彎曲。 上半身往前彎曲的時候， 背部要保持挺直， 然後呼氣。

二、通過拉伸動作來刺激身體

這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

如果盆骨不正， 就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。 這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚， 解決以上問題。

1.挺直腰背， 站著。 然後左腿膝蓋彎曲， 右腿在前方伸直。 注意， 在動作的時候兩腿的間距不要太大。

2.接著1的動作， 在前方伸直的右腿的腳掌， 往自己身體的方向彎曲。 注意， 在做動作的時候， 要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

3.繼續2的動作， 雙手放在左邊膝蓋上， 上半身往前傾。 然後保持這樣的姿勢5秒鐘。 換一邊動作不變， 重複做該動作。 最好是左右兩邊各重複做3次動作。

三、通過拉伸動作，

這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。

如果小腿肚的肌肉僵硬， 腿部就容易抽筋。 通過這個動作， 就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

1.雙腿伸往前方， 坐著。 然後， 稍微彎曲雙膝。 注意， 雙腿要好好地並靠在一起。

2.接著1的動作， 用手抓住腳尖， 用力把腳尖拉向正上方。 注意， 雙腿不要過於彎曲。

3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓， 一邊用手拉雙腳的腳尖。

每個女性都希望自己的身材能夠完美， 也都不希望因為特別粗的小腿破環了自己的整體形象， 如果能夠堅持按照上面介紹的方法， 每天做幾遍這種瘦腿操， 用不了多久就能夠有很明顯的效果， 這個方法的效果是非常快的， 因為它能夠最迅速的刺激淋巴迴圈， 消滅腿部的贅肉。